Alicja w Internetach

Na codzień chodzę do szkoły jak zwykły nastolatek, interesuję się łowieniem ryb, grami na komputerze, ale już co raz mniej, no i wzięło mnie za trenowanie i regularnie zacząłem ćwiczyć program 100 brzuszków i A6w, i tutaj mam pytanie. Czy warto robić ten program 100 pompek, oraz A6W. Chciałbym dodać również iż na brzuchu mam maleńką oponkę i nie wiem czy Weider mi wyrzeźbi coś, niby spala, ale nie wiem. Wolałbym trenować w domu. Chciałbym dodać, że mam tylko hantelke jedną 4 kg i od czasu do czasu po 5 min na łape podnoszę. 2. Nie uprawiam żadnych sportów, jedynie kiedyś biegałem, czy lubię ćwiczyć, hmm. Można powiedzieć, że po środku, bo nie ma, że nie lubie, chętnie raczej ćwiczę, nie z przymusu, ale z własnej woli aby coś w końcu zrobić z sobą i jakoś wyglądać. 3. Staram się jeść białko, ale moi rodzice powiedzieli, że nie będą osobno dla mnie gotować, dlatego czasami muszę jeść tłuste potrawy. Głównie zajadam się twarożkiem chudym, musli,jogurtami naturalnymi i od czasu do czasu ch

1. Mam na imię Robert, mam 23 lata i aktualnie chwilowo nie pracuje. Aktualnie ważę 60 kg a chciałbym zdecydowanie więcej :) wzrost 175 cm, mam bardzo dużo wolnego czasu a spędzam go często na siłowni ćwicząc na bieżni,orbiterku itp. 2. Bardzo dużo jeżdżę rowerem rekreacyjnie i dla zdrowego trybu życia i lubię też czasami pograć w piłkę. Lubię ćwiczyć na świeżym powietrzu na przykład z rana. Mój ulubiony sport to skoki narciarskie. 3. To śniadanie czyli jakieś płatki owsiane lub kanapki z serem żółtym potem obiad, na podwieczorek coś pysznego jak jogurt i kolacja niezbyt obfita. 4. Nic szczególnego do tej pory jeszcze nie stosowałem. 5. Najbardziej to bym chciał nabrać masy mięśniowej bo schudnąć to i tak nie schudnę bo nie jem jakoś za dużo i bardzo bym chciał wyrzeźbić klatkę piersiową albo nabrać większej masy mięśniowej. Pozdrawiam i czekam na odpowiedźDzień dobry mógłbym prosić o jakieś ćwiczenia domowe i diety chciałbym popracować nad sobą dokładnie ręce i klatka piersiowa z góry

1. Nazywam się Mateusz, mam 16 lat, uczę się w technikum. Mam 191cm wzrostu i ważę 101kg. Na treningi mam przeważnie 3 dni w tygodniu (pon, śr, pt). Trenuje na siłowni.  2.Kiedyś uprawiałem piłkę nożna, rok temu skończyłem uprawiać futbol amerykański, lubię ćwiczyć sprawia mi to przyjemność. Moim ulubionym sportem jest piłka nożna oraz futbol amerykański. Podoba mi się w tych sportach walka o każdą piłkę. Lubie grać agresywnie. 3.Nie mam żadnej ułożonej diety. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: ok.6 rano 6-8 chleba tostowego jasnego z serem/jajkiem, potem w szkole ok. 11 dwie lub 3 kanapki z serem i szynką. Około 16-17 rozpoczynam trening kończe o 18-19 i jem obiado-kolacje. Z tym jest różnie jem przeważnie mięso. I na sam koniec dnia jeżeli jestem głodny to o 21 jem jakąś mniejszą kolacje.  https://asiamysiorek.wordpress.com/ 4.Tak, jakoś w styczniu tego roku brałem białko, potem ok. kwietnia/maja zacząłem brać kreatynę. Teraz od miesiąca biorę białko, przeważnie jedną dawke na d

Justyna, 20 lat, jestem na 2 roku kosmetologii. Pracuję jako ekspedientka, więc moja praca nie wymaga jakiegoś większego wysiłku. Waga: 56kg, wzrost: 172 cm. Jeżeli chodzi o treningi to wolę je wykonywać w domu, ponieważ ciężko mi znaleźć czas na siłownię. Ćwiczyć lubię, jednak kiepsko mi idzie z doborem ćwiczeń i z czasem się demotywuję, ponieważ moje treningi stają się monotonne. Na codzień staram się zdrowo odżywiać, odstawiłam słodycze głównie zwracam uwagę na warzywa i owoce, jednak w ostatnim czasie łamie wszelkie zasady a dobór diety to dla mnie czarna magia. Najbardziej chciałabym się skupić na brzuchu, mieć delikatny zarys mięśni i zmniejszyć trochę boczki. Suplementów żadnych nie stosowałam bo ciężko mi je samej dobrać. Moje ćwiczenia raczej nie przynoszą żadnego efektu, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc :)  https://luakszzmuda.wordpress.com/ Mam na imię Kaśka,lat 35,pracuje fizycznie.Moja waga to 56 kg przy wzroście 168 cm.Na ćwiczenia mogę poświęcić 2 godz. czasu.Mam dos

Mam na imię Kamil mam 15 lat uczę się ostatni rok w gimnazjum mam ok 175cm wzrostu ważę 65 kg na trening poświęcam ok 2 godzin prawie codziennie mam bez problemowy dostęp do siłowni jeśli jestem w domu raczej nie mam czasu na trening. Aktualnie trenuję wyczynowo kajakarstwo klasyczne i uczęszczam na siłownie wykorzystuję wolny czas do maksimum na treningi. Aktualnie nie trzymam się żadnej diety mój przykładowy posiłek wygląda następująco: Śniadanie Płatki na mleku/jajecznica po treningu  posiłek typu kurczak z ryżem kolacja np ryba w sosie greckim pire ziemniaczane z ryżem i między posiłkami jakieś zapychacze typu słodka bułka/baton/mała pizza. Przez rok brałem białko lecz potem troche zaniedbałem dawkowanie i powoli widziane wcześniej rezultaty zanikły aktualnie przyjmuję regularnie od 2/2,5  miesięcy kreatynę monochydrant dawkuję mniej więcej 5g dziennie 2,5 rano naczczo i 2,5 zaraz po treningu. Chciałbym rozbudować trochę bardziej plecy klatkę oraz brzuch/nabrać masy  mięśniowej   

Dzień dobry. Jestem Dominik nam 16 lat chodzę do 3 klasy gimnazjum. Ważę 66,5 kg i mam 175 cm wzrostu. Co do wolnego czasu to po szkole mam go około 2-3 godzin. Nie mam dostępu do siłowni. Wolę bardziej ćwiczyć w domu. Nie uprawiam żadnego sportu tak zawodowo tylko tyle co w szkole siatkówka, ping-pong i siatkówka. Lubię ćwiczyć. Moim ulubionym sportem jest piłka nożna. Co do mojego jadłospisu to na śniadanie zazwyczaj spożywam kanapki z pomidorem, sałatą i serem. Obiad to zazwyczaj zupa krem lub kotlet z ziemniakami i surówką. Kolacja płatki lub kanapki. Nigdy nie stosowałem białka ani keratyny i nie jestem zbytnio przekonany do spożywania ich. Pierwsze co chcę zrobić to shudnąć z brzucha a następnie nabrać masy mięśniowej w tym miejscu. Proszę o pomoc aby ułatwić mi osiągnięcie mojego celu. Witam mam na imie Błażej mam 16 lat waże 65 kg i mam 180 cm wzrostu, uczę się w technikum budowlanym codziennie dojeżdzam 20 km w zwiazku z czym mam srednio wolnego czasu tez zeby dojezdzac na sil

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu.  2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport.  3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki.  4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze specjalistą, myśla

Mam na Imię Tomasz mam 19 Lat i uczę się Na Informatyka w Technikum. Moja Waga wynosi 92 Kg przy wzroście 181 cm. Mam 2-3 godziny wolnego dziennie na treningi i zamierzam ćwiczyć w domu. Uprawiałem przez okres 8 Lat treningi Karate, w tej chwili nie uprawiam już żadnego sportu od około 2 lat. Lubię Dzwigać Ciężary takie jak Hantle bo innych w tej chwili nie mam i zbytnio z pieniędzmi się nie układa więc tylko przy tym zostane jak i na siłownie zbytnio nie zamierzam wydawać kasy bo drogo kosztuję. Nigdy nie stosowałem żadnej diety.Przeważnie nie jadam sniadań a jak już to kanapki z szynką bądz pasztetem pózniej do godizny 14:00 nic nie jadam dopiero jak wróce ze szkoły to zjem jakiś obiad ziemniaki z mielonym czy rybe a na wieczór kanapki jak na śniadanie i przeważnie jeszcze lubie podjadać Chipsy, kebaby itp. nawet zdaża się po 22:00  Podczas trenowania z Hantlami używam tylko koncentrat napoju izotonicznego żadnego białka czy też kreatyny nie użwywałem i nie zamierzam https://najlepsz

1. Milena, 22 lata, pracuje fizycznie na linii produkcyjnej 8h dziennie waga 57 kg, wzrost 163, czasu wolnego na trening mam mniej wiecej 1,5 h dziennie i wole ćwiczyć w domu 2. Obecnie nie uprawiam żadnych sportów, jedynym znośnym dla mnie jest siatkówka 3. Raczej nie odmawiam sobie niczego, jem również nieregularnie, w mojej diecie przeważają fastfoody i słodycze, brak owoców i warzyw. 4. Nie stosowałam żadnych suplementów. 5. Rzuciłam palenie i chciałabym poprostu zachować dotychczasowy wygląd, nie chodzi o schudnięcie czy mięśnie. Zawsze miałam dobrą przemianę materii, jadłam dosłownie wszystko i nie tyłam a podejrzewam, że teraz się to zmieni. Ale jeśli nabrałabym dodatkowo trochę mięśni nie narzekałabym.  1.Mam na imię Marcin, mam 19 lat i jestem studentem Budownictwa na Politechnice Krakowskiej. Ważę 70kg, mam 177 cm wzrostu. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu po około godzinie.  2.Poza siłownią nie uprawiam aktualnie żadnego sportu. W przeszłości trenowałem karate przez około

Mam 176 cm wzrostu, mam około 3h dziennie na trening oraz mam dostęp do siłowni. Uprawiane sporty: Piłka nożna, Street workout. Lubię uprawiać sport. Ulubiony sport to piłka nożna. Nie mam diety. Plan dnia wygląda tak: Śniadanie: płatki śniadaniowe / jajecznica z 3 jajek Jedzenie w szkole: 1 kanapka z serem Obiad: Zawsze coś innego, nie zależnie ode mnie. Kolacja: Nie zawsze jem, ale jeśli jem to zazwyczaj 2 / 3 parówki. Nie Chcę nabrać masy mieśniowej na obrębie całego ciała. Witam. 1.Bartek 18 lat, ucze sie,chodze do szkoły zawodowej,mam praktyki jako mechanik. https://trenerlukaszs.blogspot.com/ Moja waga to 77kg,wzrost 182cm,cwicze 4 razy w tygodniu,raz tylko jezdze na silownie zeby zrobic plecy. pozostale 3 dni trenuje w domu,mam swój sprzęt,100kg ciezaru,laweczka,gryf sztanga hantelki wyciag dolny/gorny 2.grałem w klubie w piłke nozną jakies 3 lata ale odkąd chodze na silownie(rowny rok czasu) nie mam czasu na pilke nozną(szkola,praktyki,treningi,dziewczyna,praca w domu) od tego

Mam około 165cm wzrostu i ważę 66kg. Mam dość dużo wolnego czasu i próbuje chodzić na siłownię. Od zeszłego roku nie uprawiam sportu, ale była to siatkówka. Typowej diety nie mam po prostu próbuje jesc mało, ale często. Chciałabym schudnąć, ale zwracając najbardziej uwagę na nogi i brzuch. Na tego maila poprzedniego nie patrz, bo to wersja dla facetów ;) 1.Imię:Adrian,Lat:17,Uczę się,68kg/175cm,Mam wolne około 2 godzin dziennie na trening,Mam dostęp do siłowni 2.Około 9 lat trenowałem piłkę nożną pózniej 1,5 roku boksu aktualnie od 6 miesiecy siłownia,Ulubiony sport MMA 3.Śniadanie:Owsianka, drugie Śniadanie ryż z kurczakiem,Obiad:Makaron z jakimś sosem,Kolacja:Jajecznica 4.Tak mam doświadczenie w braniu białka biorę regularnie od 6 miesięcy,Z kreatyną nie miałem doczynienia 5.Chciałbym osiągnąć fajną sportową sylwetkę nabierająć masy,Chciałbym się skupić konkretnie na klatce piersiowej  Mam na imię Milena mam 25 lat na co dzien pracuje.Waże 66kg mam 169 cm wzrostu. Ilośc wolnego czasu

NR1 Mam na imię Damian mam 20 lat na codzien pracuje fizycznie mam 179 cm wzrostu i ważę 69 kg  na trening mogę poświęcić dziennie 2 godziny nie mam dostępu do siłowni ale to mogę zmienić , w przeszłości NR2 renowałem piłkę nożną  przestałem jakieś pol roku temu  w piłkę grałem około 12 lat lubię piłkę nożną jest to moj ulubiony sport , ale żadnym sportem nie gardze aby być w ruchu NR 3 na śniadanie kanapki później na obiad ziemniaki schabowy / mielony , kolacja jakaś sałatka jem duzo  chciałbym przybrac na masie a do tego potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu diety i treningu  NR4 nigdy nie stosowalwm suplementów , a białka bralem z twaróg i innych potraw czy rzeczy NR5 zdecydowanie chciałbym przytyc ,rozbudować  klatkę piersiową i wzmocnić całe ciało priorytetem jest góra później nogi gdyż nie są w złym stanie od treningów  1.Mam na imię  Dawid, mam 16lat ,uczę sie w technikum górniczym. https://andrzejloffman.blogspot.com/ Ważę 62,5kg, 177cm wzrostu na trening mam około godzinę dzi

1. Mam na imię Marcin, 19lat . Jestem uczniem, 182cm i 85kg. Mój czas na trening to 3x po 2h. Chodzę na profesjonalną siłownię.  2. Chodzę na siłownie oraz gram w piłkę nożną na zajęciach.  3. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: -1/2 banany  -odżywka bialkowa  -serek wiejski  -platki owsiane  3 kanapki w międzyczasie np. z szynką czy serem. Obiad 1 (przed treningiem,  w szkole)   -kurczak  -ryz -ogorek  Przed treningiem  Banan  Bcaa Po treningu  Odżywka bialkowa + węglowodany  Obiad 2 Np. gulasz  Przed snem odżywka bialkowa + glutamina  3. Tak stosuje,takie jak w/w.  Mam na imię Michał, mam 16 lat i uczę się w liceum (w pierwszej klasie), ważę 62 kg, mam 178 cm wzrostu, mam 1,5 h na treningi i wolę trenować w domu. Gram w piłkę nożną, a od września ćwiczę krav magę i kickboxing. Codziennie wykonuję ćwiczenia, jednak efekty po roku są bardzo słabe. Rano zjadam płatki z jogurtem, w szkole zjadam kanapki z pieczywa ciemnego, lub drożdżówki, po powrocie do domu jem to co przygotowali na obia

1.Mam na imię Michał,mam 15 lat i chodzę do szkoły.Ważę 66kg,przy wzroście 173cm.Na trening mam sporo wolnego czasu,mam dostęp do siłowni. 2.Ćwiczę piłkę nożną i jesto to mój ulubiony sport.Gdy jest ciepło dosć często jeżdżę na rowerze. 3.Nie mam specjalenej diety,staram się nie jeść dużo słodyczy i tłustych potraw.Na śniadanie i kolację najczęściej jem kanapki z szynką,serem i różnymi warzywami,na obiad jem co jest.Chciałbym zacząć zdrowo się odżywiać i jeść pełno wartościowe posiłki. 4.Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów,ale nie wykluczam ich. https://tomaszzpabianic.blogspot.com/ 5.Chciałbym trochę spalić zbędny tłuszcz i nabrać masy mięśniowej i wyrzeźbić mięśnie.Najbardziej chciałbym wyrzeźbić brzuch,plecy,biceps i triceps. Dziękuje bardzo serdecznie :) kreatyne zamówię już dziś , a jeśli chodzi o somatodrol to jak będe miał większy napływ gotówki 1. Mam na imię Paweł 16 lat  Uczę się w technikum Ważę 55 kg , mam 170 cm wzrostu Trenować mogę od godziny 17, gdyż wracam do domu

1. Mam na imię Mateusz mam 17 lat uczę się jako mechanik ważę 75 kg mam 180 wzrostu. Mam dostęp do siłowni domowej ograniczonej do ławki płaskiej skośnej modlitewnika i różnych Gryfów. Na trening mam 60-70 min czasu. 2. Ogółem ćwiczę już 6 msc z przerwami ale ciężko jest samemu ułożyć trening. 3. Diety szczególnej nie mam ponieważ mieszkam w bursie więc śniadanie obiad i kolacja jest jaka jest ale jeśli kupuje sobie coś sam dbam o białko w produkcie. 4. Stosowałem na samym początku kreatynę a teraz biorę kreatynę + taurine Ostrovit  5. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Ogólnie skupić się na klatce. 1) Witam mam na imię Adrian mam 16 lat, obecnie uczęszczam do szkoły zawodowej w Poznaniu kierunek mechanik samochodowy. ważę 95kg, wzrost m 169, wolnego czas na treningi mam około 3-4h dziennie i tak mam dostęp do siłowni. 2)Ogólnie do samego ćwiczenia nic nie mam poćwiczyć mogę lecz jako tako nie mam zamiłowania do jakiego kolwiek sportu co jedynie lubię jezdzić na rowerze. 3)jeżeli chodzi

Witam, nazywam się Kamil, mam 17 lat także wciąż się uczę, mam 186cm wzrostu i ważę 99 kg. Dziennie mogę przeznaczyć na trening ok 2-3 godzin i mam dostęp do siłowni na którą chodzę 4 razy w tygodniu. Lubię ćwiczenia siłowe na siłwoni. Ściśle określonej diety nie mam, staram się jeść mało i zdrowo.Od niedawna stosuje białko, biorę raz dziennie 30g na 300 ml mleka. Chciałbym schudnąć i nabrać masy mięśniowej, najbardziej chciałbym poprawić klatkę piersiową. Mam na imię Patryk lat 19 , Ucze się i chodze na praktyki (jako ślusarz) i dorabiam w soboty. Tydzień wygląda tak Poniedziałek Praktyki do 14:00 Wtorek i sroda szkoła do 13:00  czwartek piatek do 14:00 praktyki i sobota do 13:00 parktyki  Waga: 75kg Wzrost: 172cm https://konradjakubowski.wordpress.com/ Wolnego czasu mam codziennie tak by zrobić trening 2godzinny Teraz trenuje 3dni w tygodniu na siłowni + do tego gierka (w piłke nożną) na orliku też koło 2h raz w tygodniu  Posiadam siłownie w piwnicy (ławka prosta/skos/wyciąg górny/

1. Witam mam na Imię Arkadiusz w tym roku skończę 18 lat chodzę do Technikum Mundurowego. Ważę 63kg i mam 171,5cm Wolnego czasu na treningi mam dziennie od godziny 18 do 20. Mam dostęp do siłownii, ale mogę także ćwiczyć w domu. 2. Co do sportów to czasem pogram w koszykówkę lub popływam ogólnie lubię bardzo ćwiczyć. 3. Rano zjadam jakieś jogurty potem obiad, przed treningiem na siłowni wypijam Gainera i jak wrócę z treningu zjadam kolację. 4.Tylko jak na razie Gainer i zastanawiam się nad Creatine 5.Chcę trochę schudnąć i jakąś tzw rzeźbę zrobić. Witam  Nazywam się Patrycja Mam 16 lat. Interesuje się sportem i fotografią,chodzę teraz do technikum ekonomicznego lecz przepisuje się do Liceum Mundurowego. Ważę 59kg i mam 155wzrostu. Najczęściej czas wolny mam w godzinach 19-22. Wolę trenować w domu. Gram w siatkówkę i w piłkę nożną,bardzo lubię ćwiczyć żaden sport nie sprawia mi trudności. Staram się jeść mniej tłustych rzeczy, słodyczy i innej niezdrowej żywności. Chciałabym prowadzić o

1.Mam na imie Norbert mam 17 lat, ucze sie w Liceum Sportowym o profilu piłka nożna, waze 62 kg, mam 172 cm, na trening mam malo czasu poniewaz trenuje pilke nozna czyli najwiecej 2h, mam dostep do siłowni. 2.Tak jak wyzej napisałem trenuje i gram w pilke nozna, lubie ten sport najbardziej ale rowniez lubie chodzic na silownie. 3. Jesli chodzi o diete, staram sie trzymac ją, lecz nie w pelni poniewaz mieszkam w internacie, a jak wiadomo jedzenie w internacie nie jest za bardzo dietetycznym jedzeniem, moj jadlospis; sniadanie; zupa mleczna (z makaronem, z platkami owsianymi,ryzem) https://olgamielcarek.wordpress.com/ drugie sniadanie; w szkole jem dwie bulki, robie sobie roznego rodzaju posilki (ryz z kurczakiem, ryz z serkiem, makaron z miesem). obiad; ziemniaki, rozne saltaki z warzyw, i najczesciej mięso(kurczak, schab, udko). kolacja; szynka, ser, maslo, czyli kanapki z czarnym chlebem, zdarza sie jajecznica, kaszanka, makaron z miesem, kielbasa smazona lub gotowana. 4. Jezeli ch

Witam jestem Dawid pracuje na produkcji praca od 6do14/albo 14do22 mam 19 lat na siłownię mam 3 kilometry wiec mogę się zapisać moja dieta ...nie mam diety Lubie zjeść po prostu chciałbym schudnąć i mieć mieście nigdy nie stosowałem suplementów sporty które lubię uprawiac to piłka nożna i sztuki walki Witam jestem Dawid pracuje na produkcji praca od 6do14/albo 14do22 mam 19 lat na siłownię mam 3 kilometry wiec mogę się zapisać moja dieta ...nie mam diety Lubie zjeść po prostu chciałbym schudnąć i mieć mieście nigdy nie stosowałem suplementów sporty które lubię uprawiac to piłka nożna i sztuki walki  Cześć ! Mam na imię Dawid lat 15 . Ważę 67kg i mam 183cm wzrostu. Ćwiczę  w domu codziennie wieczorem. Żadnego sportu poza szkołą nie uprawiam . Tak lubie ćwiczyć . Mój ulubiony sport to siłownia , piłka ręczną . Nie mam żadnej diety ani nie stosuje żadnych suplementów . Na początek chce schudnąć i nabierać coraz więcej masy mięśniowej . Chce skupić się na prawie wszystkich partiach ciała o

Witam. Mam na imię Bartek,mam 15lat i uczę się w gimnazjum. Ważę ok.54-55kg.Mam 163cm wzrostu. na treningi mam ok.5-6h w tygodniu. Gram w Legii Warszawa w siatkówkę. W ciągu dnia na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane z żurawiną, obiad jem ok.14.30-15 i jest to najczęściej kurczak z ryżem a kolacja to zazwyczaj 2 kanapki z chudą szynką.  Chciałbym schudnąć oraz nabrac masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha  nóg bicepsie oraz klatce piersiowej.  Pozdrawiam Bartek  1 Mam na imię Adam , mam 16 lat więc się uczę . Ważę 75 kg i mam 184 cm wzrostu . Mam 5 dni wolnego na trening ,mam dostęp do siłowni   https://zdrowamicha.blogspot.com/ 2 Uprawiam koszykówkę od 7 lat  3 śniadanie 100 g płatków owsianych 250 ml mleka , 2 3,4 posiłek 100 g 200g piersi z kurczaka i 100 g fasolki i kolacja 200 g serka wiejskiego  4 nie brałem żadnych suplementów  5 chciałbym na początku zrobić trochę masy i później redukcje do wakacji i chce skupić się  na wszystkich partiach mięśniowych

Nazywam sie Patryk Szwajkowski jestem studentem, mam 20 lat 190cm wzrostu waze 81kg. Lubie każdy rodzaj aktywności. Trenuje bjj 2 razy w tygodniu . Co do diety to 5 posiłków rano na śniadanie płatki owsiane 120g na mleku z odżywka białkowa następne 3 posiłki to 150g kurczaka i 75-85 g ryżu, troche surówki na kolacje jem omlet lub tuńczyka z puszki i do tego 50g migdałów. Czy w diecie wprowadzić jakieś zmiany ? Chciałbym nabrać na sile ewentualnie przytyć z 2kg czy trening siłowy 2 razy w tygodniu na siłowni da efekty i jak  przeprowadzić trening siłowy? Witam, Jestem Krzysiek Mam Lat 15, Uczę się, Mam Czas od 16:00. Ważę 79kg Mam 177cm Wzrostu.Mam Tylko w Domu Hantle, Ławkę pod sztangę i Sztangę. Dostęp Do siłowni raczej nie.  Praktycznie wogóle nie Uprawiam sprotów (Tylko na Wf Piłka nożna ) Raczej Diety na razie nie mam (Potrzebuję by Ktoś mi ją ułożył, Dał wskazówki, Nie stosuję suplementów.  Chciał bym schudnąć. Spalić Tłuszcz Głównie z Brzucha i z twarzy. I Zrobić Masę Mięśniową 

1. Mam na imię Szymon, jestem uczniem technikum informatycznego. Mam 1,83m wzrostu i ważę 78kg. Chciałbym trenować w domu jak robiłem to do tej pory. Na trening w zależności od dnia mógłbym poświęcić od 1-2h ponieważ czasami mam zajęcia od rana do godziny 18. 2. Trenuję w domu jednak przez dłuższy brak efektów straciłem motywację. Mój sprzęt do ćwiczeń opiera się na hantelkach po 13kg, regulowanej ławeczki, drążka rozporowego oraz gumy gimnastycznej.  https://pomyslnanowoczesnewnetrze.blogspot.com/ 3. Obecnie nie mam żadnej diety, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak się za nią zabrać. Próbowałem z intermittent fasting diet jednak nie skończyło to się zbyt dobrze.  4. Nie stosowałem suplementów, chciałbym zbudować sylwetkę naturalnie, dietą i treningiem.  5. Jestem raczej endomorfikiem więc mam problemy z tkanką tłuszczową, chciałbym się jej pozbyć a wzamian nabrać mięśni. Moim utrapieniem jest klatka piersiowa, która nie wyraża chęci rozwijania się, atutem są natomiast nogi, które b

Mam na imię Mateusz mam 15 lat uczę się w szkole. Trenuje piłkę nozna. Chciałbym trochę nabrać masy i wyrzerbic biceps triceps i klatkę piersiową mam 165cm wzrostu i ćwiczę w domu robiąc pompki i podciagam się na drazku. Nie chce iść na siłownie wole w domy. Przepraszam, że odpisuję dopiero teraz, ale gdzieś przepadł mi mail od Ciebie i dopiero teraz zauważyłem, że nie odpisałem Ci. Bo ja ogólnie to jestem taki słaby i ogólnie mały i chudy. I do tego w wieku prawie 16 lat nawet mutacji jeszcze nie mam. Gram w piłkę nożna i jeśli bym używał tej kreatyny (kupił bym sobie na testosteron ale nie mam pieniędzy) to nie spowodowało by to u mnie jakiś oznak nie wiem np. Słabsza kondycja itp.? Witam. Piszę do Pana w sprawie darmowego miesięcznego treningu i z zapytaniem czy jest mi Pan w stanie go napisać. Pozdrawiam z góry Sebastian. 1. Mam na imię Michał, mam 16 lat, uczę się, należę do Ochotniczej Straży Pożarnej.Ważę 80 kg oraz mam 188cm wzrostu, czasu wolnego mam około 3-4 godziny dziennie

Na blogu  http://healthadvices.eu/pl/  znajdziesz bardzo dużo informacji na temat zdrowego trybu życia. Jeżeli jesteś zainteresowany kreatyną albo czymkolwiek związanym ze zdrowiem to z pewnością jest to blog dla Ciebie. Co ciekawe znajdziesz tutaj porady na bardzo dużo tematów. Jeżeli lubisz ćwiczyć albo dobrze i zdrowo zjeść to z pewnością musisz tutaj zajrzeć. Dieta keto w HA Ostatnio bardzo mocno na blogu HA jest promowany temat zdrowej diety keto. Dieta keto to zdecydowanie najlepsza i najzdrowsza dieta, która oparta jest o tłuszcz. Osoby, które boją się tłuszczu tak naprawdę zostały częściowo wprowadzone w błąd. Tłuszcz w diecie może być szkodliwy gdy razem z tłuszczem jemy dużo węglowodanów. Gdy w diecie jest mniej węglowodanów to tłuszcz nie jest szkodliwy. Dieta keto charakteryzuje się właśnie tym, że jest w niej o wiele mniej węgli niż w standardowej diecie.  Jeżeli jesteście zainteresowani większą ilością zdrowych informacji to zapraszamy na bloga.