Nie stosowałem żadnych suplementów, nie wiem jak je stosować, ale wczoraj kupiłem białko i kreatynę.

1. Mam na imię Marcin, 19lat . Jestem uczniem, 182cm i 85kg. Mój czas na trening to 3x po 2h. Chodzę na profesjonalną siłownię. 

2. Chodzę na siłownie oraz gram w piłkę nożną na zajęciach. 

3. Przykładowy jadłospis:

Śniadanie:

-1/2 banany 

-odżywka bialkowa 

-serek wiejski 

-platki owsiane 

3 kanapki w międzyczasie np. z szynką czy serem.

Obiad 1 (przed treningiem,  w szkole)  

-kurczak 

-ryz

-ogorek 

Przed treningiem 

Banan 

Bcaa

Po treningu 

Odżywka bialkowa + węglowodany 

Obiad 2

Np. gulasz 

Przed snem odżywka bialkowa + glutamina 

3. Tak stosuje,takie jak w/w. 

Mam na imię Michał, mam 16 lat i uczę się w liceum (w pierwszej klasie), ważę 62 kg, mam 178 cm wzrostu, mam 1,5 h na treningi i wolę trenować w domu.

Gram w piłkę nożną, a od września ćwiczę krav magę i kickboxing. Codziennie wykonuję ćwiczenia, jednak efekty po roku są bardzo słabe.

Rano zjadam płatki z jogurtem, w szkole zjadam kanapki z pieczywa ciemnego, lub drożdżówki, po powrocie do domu jem to co przygotowali na obiad rodzice, a z kolacją bywa różnie. Staram się jeść do 18.00 i nie chcę nic zmieniać w żywieniu.

Chcę nabrać masę mięśniową na całym ciele i uzyskać ładnie wyrzeźbiony brzuch. Chciałbym skupić się na klatce piersiowej, jednak do ćwiczenia mam tylko 2 gryfy na które można założyć ciężar do 10 kg, oraz 2 sztange 4 kg (które raczej będą niepotrzebne.

1. Mam na imie Hubert. Mam 17 lat. Uczę się w technikum. Ważę 68 kg i mam 179 cm wzrostu. W domu mam hantelki i gryf ale dostęp do siłowni także. Czasu na trening mam dużo wieczorami.

2. Gram w klubie w piłke nożną, jest to mój ulubiony sport. Lubie ćwiczyć.

3. Diety jako tako nie mam, jem po prostu wszystko.

4. Nie mam.

5. Chciałbym znacząco przybrać na masie i masie mięśniowej. Jestem chudy i wysoki nawet i chciałbym to wkońcu zmienić i przybrać coś tej masy.

Dziękuje, pozdrawiam.