Przejdź do głównej zawartości

Nie stosowałem żadnych suplementów, nie wiem jak je stosować, ale wczoraj kupiłem białko i kreatynę.

1. Mam na imię Marcin, 19lat . Jestem uczniem, 182cm i 85kg. Mój czas na trening to 3x po 2h. Chodzę na profesjonalną siłownię. 

2. Chodzę na siłownie oraz gram w piłkę nożną na zajęciach. 

3. Przykładowy jadłospis:

Śniadanie:

-1/2 banany 

-odżywka bialkowa 

-serek wiejski 

-platki owsiane 

3 kanapki w międzyczasie np. z szynką czy serem.

Obiad 1 (przed treningiem,  w szkole)  

-kurczak 

-ryz

-ogorek 

Przed treningiem 

Banan 

Bcaa

Po treningu 

Odżywka bialkowa + węglowodany 

Obiad 2

Np. gulasz 

Przed snem odżywka bialkowa + glutamina 

3. Tak stosuje,takie jak w/w. 

Mam na imię Michał, mam 16 lat i uczę się w liceum (w pierwszej klasie), ważę 62 kg, mam 178 cm wzrostu, mam 1,5 h na treningi i wolę trenować w domu.

Gram w piłkę nożną, a od września ćwiczę krav magę i kickboxing. Codziennie wykonuję ćwiczenia, jednak efekty po roku są bardzo słabe.

Rano zjadam płatki z jogurtem, w szkole zjadam kanapki z pieczywa ciemnego, lub drożdżówki, po powrocie do domu jem to co przygotowali na obiad rodzice, a z kolacją bywa różnie. Staram się jeść do 18.00 i nie chcę nic zmieniać w żywieniu.

Chcę nabrać masę mięśniową na całym ciele i uzyskać ładnie wyrzeźbiony brzuch. Chciałbym skupić się na klatce piersiowej, jednak do ćwiczenia mam tylko 2 gryfy na które można założyć ciężar do 10 kg, oraz 2 sztange 4 kg (które raczej będą niepotrzebne.

1. Mam na imie Hubert. Mam 17 lat. Uczę się w technikum. Ważę 68 kg i mam 179 cm wzrostu. W domu mam hantelki i gryf ale dostęp do siłowni także. Czasu na trening mam dużo wieczorami.

2. Gram w klubie w piłke nożną, jest to mój ulubiony sport. Lubie ćwiczyć.

3. Diety jako tako nie mam, jem po prostu wszystko.

4. Nie mam.

5. Chciałbym znacząco przybrać na masie i masie mięśniowej. Jestem chudy i wysoki nawet i chciałbym to wkońcu zmienić i przybrać coś tej masy.

Dziękuje, pozdrawiam.

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Mam na imię Marcin, mam 16 lat, waże 55kg, mierze coś ok. 1.65

Na codzień chodzę do szkoły jak zwykły nastolatek, interesuję się łowieniem ryb, grami na komputerze, ale już co raz mniej, no i wzięło mnie za trenowanie i regularnie zacząłem ćwiczyć program 100 brzuszków i A6w, i tutaj mam pytanie. Czy warto robić ten program 100 pompek, oraz A6W. Chciałbym dodać również iż na brzuchu mam maleńką oponkę i nie wiem czy Weider mi wyrzeźbi coś, niby spala, ale nie wiem. Wolałbym trenować w domu. Chciałbym dodać, że mam tylko hantelke jedną 4 kg i od czasu do czasu po 5 min na łape podnoszę. 2. Nie uprawiam żadnych sportów, jedynie kiedyś biegałem, czy lubię ćwiczyć, hmm. Można powiedzieć, że po środku, bo nie ma, że nie lubie, chętnie raczej ćwiczę, nie z przymusu, ale z własnej woli aby coś w końcu zrobić z sobą i jakoś wyglądać. 3. Staram się jeść białko, ale moi rodzice powiedzieli, że nie będą osobno dla mnie gotować, dlatego czasami muszę jeść tłuste potrawy. Głównie zajadam się twarożkiem chudym, musli,jogurtami naturalnymi i od czasu do czasu ch...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Hwalth Advices twój poradnik o zdrowiu

Na blogu  http://healthadvices.eu/pl/  znajdziesz bardzo dużo informacji na temat zdrowego trybu życia. Jeżeli jesteś zainteresowany kreatyną albo czymkolwiek związanym ze zdrowiem to z pewnością jest to blog dla Ciebie. Co ciekawe znajdziesz tutaj porady na bardzo dużo tematów. Jeżeli lubisz ćwiczyć albo dobrze i zdrowo zjeść to z pewnością musisz tutaj zajrzeć. Dieta keto w HA Ostatnio bardzo mocno na blogu HA jest promowany temat zdrowej diety keto. Dieta keto to zdecydowanie najlepsza i najzdrowsza dieta, która oparta jest o tłuszcz. Osoby, które boją się tłuszczu tak naprawdę zostały częściowo wprowadzone w błąd. Tłuszcz w diecie może być szkodliwy gdy razem z tłuszczem jemy dużo węglowodanów. Gdy w diecie jest mniej węglowodanów to tłuszcz nie jest szkodliwy. Dieta keto charakteryzuje się właśnie tym, że jest w niej o wiele mniej węgli niż w standardowej diecie.  Jeżeli jesteście zainteresowani większą ilością zdrowych informacji to zapraszamy na bloga.
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Zdecydowanie chciałbym przybrać na masie, bo jestem osobą bardzo szczupła

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu.  2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport.  3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki.  4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze spec...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej