Przejdź do głównej zawartości

Mam na imię Kamil mam 15 lat uczę się ostatni rok w gimnazjum mam ok 175cm wzrostu

Mam na imię Kamil mam 15 lat uczę się ostatni rok w gimnazjum mam ok 175cm wzrostu ważę 65 kg na trening poświęcam ok 2 godzin prawie codziennie mam bez problemowy dostęp do siłowni jeśli jestem w domu raczej nie mam czasu na trening. Aktualnie trenuję wyczynowo kajakarstwo klasyczne i uczęszczam na siłownie wykorzystuję wolny czas do maksimum na treningi. Aktualnie nie trzymam się żadnej diety mój przykładowy posiłek wygląda następująco: Śniadanie Płatki na mleku/jajecznica po treningu 

posiłek typu kurczak z ryżem kolacja np ryba w sosie greckim pire ziemniaczane z ryżem i między posiłkami jakieś zapychacze typu słodka bułka/baton/mała pizza. Przez rok brałem białko lecz potem troche zaniedbałem dawkowanie i powoli widziane wcześniej rezultaty zanikły aktualnie przyjmuję regularnie od 2/2,5  miesięcy kreatynę monochydrant dawkuję mniej więcej 5g dziennie 2,5 rano naczczo i 2,5 zaraz po treningu. Chciałbym rozbudować trochę bardziej plecy klatkę oraz brzuch/nabrać masy 

mięśniowej    Pozdrawiam i proszę o kontakt 

Witam mam na imie karol mam 17 lat ucze sie jestem w 2klasie zawodowej waże 95kg wzros 181 wolnego czasu mam dużo siłownie mam w domu . w przyszłości grałem w biłke i dalej gram , cwiczyć lubie bardzo czasami mam spatki chumory ale jakos leći ulubione sporty to siłownia i piłka nożna . Moja dieta wygląda tak serenio czasami odrzywiam sie dobrze czasami Nie przeważnie wcinam kurczaka z ryżem czy kasze moje ulubione danie które jest dobre do cwiczenia i budowaina się, zmienic dużo bym chciał w swojej diecie jeść to co by pomogło spalić tkankę słuszczową i przybrac masy mięsniowej . Aktualnie biore białko i kreatyne i spalacz tłuszczu ale nie wiem czy on pomaga po białku i kreatynie bardzo dobrze sie czuje doswiadczenia w tego spozywaniu no nie wiem sam ale po tym widze efekty jakie osiągnołem dla mnie masę miesniowa nie jest cięszko zrobic ale cieszko mam spalic tkankę tłuszczowa . Co chce osciągnoac yy spalić ten tłuszcz który mam w duzym nadmiarze i przybierać jeszcze szybciej masę mieśniową żeby mieć jeszcze wiekszego bicka no i jak pisze zeby schudnąc moje marzenie. Z góry dzieki 

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Co pan powie co ćwiczeniach abs?

1. Mam na imię Robert, mam 23 lata i aktualnie chwilowo nie pracuje. Aktualnie ważę 60 kg a chciałbym zdecydowanie więcej :) wzrost 175 cm, mam bardzo dużo wolnego czasu a spędzam go często na siłowni ćwicząc na bieżni,orbiterku itp. 2. Bardzo dużo jeżdżę rowerem rekreacyjnie i dla zdrowego trybu życia i lubię też czasami pograć w piłkę. Lubię ćwiczyć na świeżym powietrzu na przykład z rana. Mój ulubiony sport to skoki narciarskie. 3. To śniadanie czyli jakieś płatki owsiane lub kanapki z serem żółtym potem obiad, na podwieczorek coś pysznego jak jogurt i kolacja niezbyt obfita. 4. Nic szczególnego do tej pory jeszcze nie stosowałem. 5. Najbardziej to bym chciał nabrać masy mięśniowej bo schudnąć to i tak nie schudnę bo nie jem jakoś za dużo i bardzo bym chciał wyrzeźbić klatkę piersiową albo nabrać większej masy mięśniowej. Pozdrawiam i czekam na odpowiedźDzień dobry mógłbym prosić o jakieś ćwiczenia domowe i diety chciałbym popracować nad sobą dokładnie ręce i klatka piersiowa z góry...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej

Witam. Mam na imię Bartek,mam 15lat i uczę się w gimnazjum. Ważę ok.54-55kg.Mam 163cm wzrostu. na treningi mam ok.5-6h w tygodniu. Gram w Legii Warszawa w siatkówkę. W ciągu dnia na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane z żurawiną, obiad jem ok.14.30-15 i jest to najczęściej kurczak z ryżem a kolacja to zazwyczaj 2 kanapki z chudą szynką.  Chciałbym schudnąć oraz nabrac masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha  nóg bicepsie oraz klatce piersiowej.  Pozdrawiam Bartek  1 Mam na imię Adam , mam 16 lat więc się uczę . Ważę 75 kg i mam 184 cm wzrostu . Mam 5 dni wolnego na trening ,mam dostęp do siłowni   https://zdrowamicha.blogspot.com/ 2 Uprawiam koszykówkę od 7 lat  3 śniadanie 100 g płatków owsianych 250 ml mleka , 2 3,4 posiłek 100 g 200g piersi z kurczaka i 100 g fasolki i kolacja 200 g serka wiejskiego  4 nie brałem żadnych suplementów  5 chciałbym na początku zrobić trochę masy i później redukcje do wakacji i chce sk...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Zdecydowanie chciałbym przybrać na masie, bo jestem osobą bardzo szczupła

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu.  2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport.  3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki.  4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze spec...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej