Przejdź do głównej zawartości

Oczywiscie probuje zapelnic swoje wymagania kaloryczne dlatego probuje jesc dodatkowe posilki lecz nie zawsze na to mam czas.

1.Mam na imie Norbert mam 17 lat, ucze sie w Liceum Sportowym o profilu piłka nożna, waze 62 kg, mam 172 cm, na trening mam malo czasu poniewaz trenuje pilke nozna czyli najwiecej 2h, mam dostep do siłowni.

2.Tak jak wyzej napisałem trenuje i gram w pilke nozna, lubie ten sport najbardziej ale rowniez lubie chodzic na silownie.

3. Jesli chodzi o diete, staram sie trzymac ją, lecz nie w pelni poniewaz mieszkam w internacie, a jak wiadomo jedzenie w internacie nie jest za bardzo dietetycznym jedzeniem, moj jadlospis;

  • sniadanie; zupa mleczna (z makaronem, z platkami owsianymi,ryzem) https://olgamielcarek.wordpress.com/
  • drugie sniadanie; w szkole jem dwie bulki, robie sobie roznego rodzaju posilki (ryz z kurczakiem, ryz z serkiem, makaron z miesem).
  • obiad; ziemniaki, rozne saltaki z warzyw, i najczesciej mięso(kurczak, schab, udko).
  • kolacja; szynka, ser, maslo, czyli kanapki z czarnym chlebem, zdarza sie jajecznica, kaszanka, makaron z miesem, kielbasa smazona lub gotowana.

4. Jezeli chodzi o suplementacje, bralem na poczatku roku w liceum gainer (mutant mass) bialka najczesciej izolat, kreatyne z treca 250g, aminokwasy bcaa, i weglowodany.

5. Chcialbym nabrac masy, poniewaz przy tym wzroscie wydaje mi sie ze malo waze, i chcialbym najbardziej skupic sie na masie a potem myslec o rzezbie, lecz nie za duzo poniewaz nie podrodze jest z pilka nozna, bo nie chce stracic na szybkosci i zwinnosci, chcialbym to polaczyć.

Mam na imię Adrian i jestem uczniem. Mam 19 lat 153 cm wzrostu, 45 kg wagi. Na treningi przeznaczam przeważnie od 45 min do 1:30 godz + zajecia wychowania fizycznego. Mam dostep do siłowni który mam osobiście w piwnicy, pare urządzeń i ciężarki. Mój ulubiony sport to piłka nożna i kiedyś grałem, ale teraz ograniczam się to zajęć wychowania fizycznego i siłowni. Nie lubię ćwiczyć na siłowni dlatego zdarza mi się nie trenować przez 1-2 tygodnie.

Przeważnie jem 2-3 posiłki dziennie śniadanie, obiad, kolacje spowodowane większość czasu spedzania po za domem. Stosowałem BCAA, kreatyna, białko, gainer, przedtrenigowka, weglowodany. Na dzień dzisiejszy stosuje kreatyne, białko, gainer i przedtreningówke. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i na silę. 

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Mam na imię Marcin, mam 16 lat, waże 55kg, mierze coś ok. 1.65

Na codzień chodzę do szkoły jak zwykły nastolatek, interesuję się łowieniem ryb, grami na komputerze, ale już co raz mniej, no i wzięło mnie za trenowanie i regularnie zacząłem ćwiczyć program 100 brzuszków i A6w, i tutaj mam pytanie. Czy warto robić ten program 100 pompek, oraz A6W. Chciałbym dodać również iż na brzuchu mam maleńką oponkę i nie wiem czy Weider mi wyrzeźbi coś, niby spala, ale nie wiem. Wolałbym trenować w domu. Chciałbym dodać, że mam tylko hantelke jedną 4 kg i od czasu do czasu po 5 min na łape podnoszę. 2. Nie uprawiam żadnych sportów, jedynie kiedyś biegałem, czy lubię ćwiczyć, hmm. Można powiedzieć, że po środku, bo nie ma, że nie lubie, chętnie raczej ćwiczę, nie z przymusu, ale z własnej woli aby coś w końcu zrobić z sobą i jakoś wyglądać. 3. Staram się jeść białko, ale moi rodzice powiedzieli, że nie będą osobno dla mnie gotować, dlatego czasami muszę jeść tłuste potrawy. Głównie zajadam się twarożkiem chudym, musli,jogurtami naturalnymi i od czasu do czasu ch...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Hwalth Advices twój poradnik o zdrowiu

Na blogu  http://healthadvices.eu/pl/  znajdziesz bardzo dużo informacji na temat zdrowego trybu życia. Jeżeli jesteś zainteresowany kreatyną albo czymkolwiek związanym ze zdrowiem to z pewnością jest to blog dla Ciebie. Co ciekawe znajdziesz tutaj porady na bardzo dużo tematów. Jeżeli lubisz ćwiczyć albo dobrze i zdrowo zjeść to z pewnością musisz tutaj zajrzeć. Dieta keto w HA Ostatnio bardzo mocno na blogu HA jest promowany temat zdrowej diety keto. Dieta keto to zdecydowanie najlepsza i najzdrowsza dieta, która oparta jest o tłuszcz. Osoby, które boją się tłuszczu tak naprawdę zostały częściowo wprowadzone w błąd. Tłuszcz w diecie może być szkodliwy gdy razem z tłuszczem jemy dużo węglowodanów. Gdy w diecie jest mniej węglowodanów to tłuszcz nie jest szkodliwy. Dieta keto charakteryzuje się właśnie tym, że jest w niej o wiele mniej węgli niż w standardowej diecie.  Jeżeli jesteście zainteresowani większą ilością zdrowych informacji to zapraszamy na bloga.
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Zdecydowanie chciałbym przybrać na masie, bo jestem osobą bardzo szczupła

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu.  2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport.  3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki.  4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze spec...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej