Oczywiscie probuje zapelnic swoje wymagania kaloryczne dlatego probuje jesc dodatkowe posilki lecz nie zawsze na to mam czas.

1.Mam na imie Norbert mam 17 lat, ucze sie w Liceum Sportowym o profilu piłka nożna, waze 62 kg, mam 172 cm, na trening mam malo czasu poniewaz trenuje pilke nozna czyli najwiecej 2h, mam dostep do siłowni.

2.Tak jak wyzej napisałem trenuje i gram w pilke nozna, lubie ten sport najbardziej ale rowniez lubie chodzic na silownie.

3. Jesli chodzi o diete, staram sie trzymac ją, lecz nie w pelni poniewaz mieszkam w internacie, a jak wiadomo jedzenie w internacie nie jest za bardzo dietetycznym jedzeniem, moj jadlospis;

• sniadanie; zupa mleczna (z makaronem, z platkami owsianymi,ryzem) https://olgamielcarek.wordpress.com/
• drugie sniadanie; w szkole jem dwie bulki, robie sobie roznego rodzaju posilki (ryz z kurczakiem, ryz z serkiem, makaron z miesem).
• obiad; ziemniaki, rozne saltaki z warzyw, i najczesciej mięso(kurczak, schab, udko).
• kolacja; szynka, ser, maslo, czyli kanapki z czarnym chlebem, zdarza sie jajecznica, kaszanka, makaron z miesem, kielbasa smazona lub gotowana.

4. Jezeli chodzi o suplementacje, bralem na poczatku roku w liceum gainer (mutant mass) bialka najczesciej izolat, kreatyne z treca 250g, aminokwasy bcaa, i weglowodany.

5. Chcialbym nabrac masy, poniewaz przy tym wzroscie wydaje mi sie ze malo waze, i chcialbym najbardziej skupic sie na masie a potem myslec o rzezbie, lecz nie za duzo poniewaz nie podrodze jest z pilka nozna, bo nie chce stracic na szybkosci i zwinnosci, chcialbym to polaczyć.

Mam na imię Adrian i jestem uczniem. Mam 19 lat 153 cm wzrostu, 45 kg wagi. Na treningi przeznaczam przeważnie od 45 min do 1:30 godz + zajecia wychowania fizycznego. Mam dostep do siłowni który mam osobiście w piwnicy, pare urządzeń i ciężarki. Mój ulubiony sport to piłka nożna i kiedyś grałem, ale teraz ograniczam się to zajęć wychowania fizycznego i siłowni. Nie lubię ćwiczyć na siłowni dlatego zdarza mi się nie trenować przez 1-2 tygodnie.

Przeważnie jem 2-3 posiłki dziennie śniadanie, obiad, kolacje spowodowane większość czasu spedzania po za domem. Stosowałem BCAA, kreatyna, białko, gainer, przedtrenigowka, weglowodany. Na dzień dzisiejszy stosuje kreatyne, białko, gainer i przedtreningówke. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i na silę.