Przejdź do głównej zawartości

Marcin, mam 17 lat, uczę się w technikum o profilu informatycznym. ważę 70kg,

Mam 176 cm wzrostu, mam około 3h dziennie na trening oraz mam dostęp do siłowni. Uprawiane sporty: Piłka nożna, Street workout. Lubię uprawiać sport. Ulubiony sport to piłka nożna. Nie mam diety. Plan dnia wygląda tak: Śniadanie: płatki śniadaniowe / jajecznica z 3 jajek

Jedzenie w szkole: 1 kanapka z serem Obiad: Zawsze coś innego, nie zależnie ode mnie. Kolacja: Nie zawsze jem, ale jeśli jem to zazwyczaj 2 / 3 parówki. Nie Chcę nabrać masy mieśniowej na obrębie całego ciała. Witam.

1.Bartek 18 lat, ucze sie,chodze do szkoły zawodowej,mam praktyki jako mechanik. https://trenerlukaszs.blogspot.com/

Moja waga to 77kg,wzrost 182cm,cwicze 4 razy w tygodniu,raz tylko jezdze na silownie zeby zrobic plecy.

pozostale 3 dni trenuje w domu,mam swój sprzęt,100kg ciezaru,laweczka,gryf sztanga hantelki wyciag dolny/gorny

2.grałem w klubie w piłke nozną jakies 3 lata ale odkąd chodze na silownie(rowny rok czasu) nie mam czasu na pilke nozną(szkola,praktyki,treningi,dziewczyna,praca w domu)

od tego czasu opuscilem 3 krotnie treningi z powodu choroby,nie opuscilem treningu z powodu jakiejs glupiej wymowki.

Pomimo ze cwicze juz jakis czas moje rezultaty nie są jakies duze.

3 diety wlasnie nie trzymam za bardzo,po prostu staram sie jesc zdrowo,unikac slodyczy,fast foodow np rano zawsze jem owsianke,później w szkole czy w pracy jakeis kanapki z jajkiem badz tez czasami kurczak z ryzem.

po powrocie zalozmy ze jest to dzien treningowy staram sie zjesc kurczaka z ryzem przed treningiem po treningu zazwyczaj jem omleta badz jajecznice.na noc zazwyczaj ser bialy.

4.bialko przez pól roku i kreatyne jeden cykl 6 tygodni,obecnie nic.

5.Chcialbym nabrac masy,miesniowej i zarowno tluszczowej bo tego pierwszego bez drugiego sie nabrac prawie ze nie da.Prosilbym o porade jak zwiekszyc wyniki w wyciskaniu na klate. podnosilem jednorazowo miesiac temu 85kg,jak chcialem sprobować tydzien temu podniesc ten ciezar to nie dalem rady.zmartwilo mnie to bardzo.choc wtedy bralem kreatyne i teraz ta sila mi spadla troche po przestaniu?

czy moze byc jakis inny powod?zaznaczam ze caly czas ciezko trenuje.cwicze typowym treningiem na mase-3 cwiczenia na partie 4 serie kazde i mniej wiecej od 12 do 8 powtorzen.Jakie metody mzoecie mi polecic na większe miesnie? co robic aby tej masy przybywalo?

Z góry bardzo dziękuje i Pozdrawiam

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Mam na imię Marcin, mam 16 lat, waże 55kg, mierze coś ok. 1.65

Na codzień chodzę do szkoły jak zwykły nastolatek, interesuję się łowieniem ryb, grami na komputerze, ale już co raz mniej, no i wzięło mnie za trenowanie i regularnie zacząłem ćwiczyć program 100 brzuszków i A6w, i tutaj mam pytanie. Czy warto robić ten program 100 pompek, oraz A6W. Chciałbym dodać również iż na brzuchu mam maleńką oponkę i nie wiem czy Weider mi wyrzeźbi coś, niby spala, ale nie wiem. Wolałbym trenować w domu. Chciałbym dodać, że mam tylko hantelke jedną 4 kg i od czasu do czasu po 5 min na łape podnoszę. 2. Nie uprawiam żadnych sportów, jedynie kiedyś biegałem, czy lubię ćwiczyć, hmm. Można powiedzieć, że po środku, bo nie ma, że nie lubie, chętnie raczej ćwiczę, nie z przymusu, ale z własnej woli aby coś w końcu zrobić z sobą i jakoś wyglądać. 3. Staram się jeść białko, ale moi rodzice powiedzieli, że nie będą osobno dla mnie gotować, dlatego czasami muszę jeść tłuste potrawy. Głównie zajadam się twarożkiem chudym, musli,jogurtami naturalnymi i od czasu do czasu ch...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Zdecydowanie chciałbym przybrać na masie, bo jestem osobą bardzo szczupła

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu.  2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport.  3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki.  4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze spec...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Nazywam się Mateusz, mam 16 lat, uczę się w technikum

1. Nazywam się Mateusz, mam 16 lat, uczę się w technikum. Mam 191cm wzrostu i ważę 101kg. Na treningi mam przeważnie 3 dni w tygodniu (pon, śr, pt). Trenuje na siłowni.  2.Kiedyś uprawiałem piłkę nożna, rok temu skończyłem uprawiać futbol amerykański, lubię ćwiczyć sprawia mi to przyjemność. Moim ulubionym sportem jest piłka nożna oraz futbol amerykański. Podoba mi się w tych sportach walka o każdą piłkę. Lubie grać agresywnie. 3.Nie mam żadnej ułożonej diety. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: ok.6 rano 6-8 chleba tostowego jasnego z serem/jajkiem, potem w szkole ok. 11 dwie lub 3 kanapki z serem i szynką. Około 16-17 rozpoczynam trening kończe o 18-19 i jem obiado-kolacje. Z tym jest różnie jem przeważnie mięso. I na sam koniec dnia jeżeli jestem głodny to o 21 jem jakąś mniejszą kolacje.  https://asiamysiorek.wordpress.com/ 4.Tak, jakoś w styczniu tego roku brałem białko, potem ok. kwietnia/maja zacząłem brać kreatynę. Teraz od miesiąca biorę białko, przeważnie jedną d...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej