Przejdź do głównej zawartości

Marcin, mam 17 lat, uczę się w technikum o profilu informatycznym. ważę 70kg,

Mam 176 cm wzrostu, mam około 3h dziennie na trening oraz mam dostęp do siłowni. Uprawiane sporty: Piłka nożna, Street workout. Lubię uprawiać sport. Ulubiony sport to piłka nożna. Nie mam diety. Plan dnia wygląda tak: Śniadanie: płatki śniadaniowe / jajecznica z 3 jajek

Jedzenie w szkole: 1 kanapka z serem Obiad: Zawsze coś innego, nie zależnie ode mnie. Kolacja: Nie zawsze jem, ale jeśli jem to zazwyczaj 2 / 3 parówki. Nie Chcę nabrać masy mieśniowej na obrębie całego ciała. Witam.

1.Bartek 18 lat, ucze sie,chodze do szkoły zawodowej,mam praktyki jako mechanik. https://trenerlukaszs.blogspot.com/

Moja waga to 77kg,wzrost 182cm,cwicze 4 razy w tygodniu,raz tylko jezdze na silownie zeby zrobic plecy.

pozostale 3 dni trenuje w domu,mam swój sprzęt,100kg ciezaru,laweczka,gryf sztanga hantelki wyciag dolny/gorny

2.grałem w klubie w piłke nozną jakies 3 lata ale odkąd chodze na silownie(rowny rok czasu) nie mam czasu na pilke nozną(szkola,praktyki,treningi,dziewczyna,praca w domu)

od tego czasu opuscilem 3 krotnie treningi z powodu choroby,nie opuscilem treningu z powodu jakiejs glupiej wymowki.

Pomimo ze cwicze juz jakis czas moje rezultaty nie są jakies duze.

3 diety wlasnie nie trzymam za bardzo,po prostu staram sie jesc zdrowo,unikac slodyczy,fast foodow np rano zawsze jem owsianke,później w szkole czy w pracy jakeis kanapki z jajkiem badz tez czasami kurczak z ryzem.

po powrocie zalozmy ze jest to dzien treningowy staram sie zjesc kurczaka z ryzem przed treningiem po treningu zazwyczaj jem omleta badz jajecznice.na noc zazwyczaj ser bialy.

4.bialko przez pól roku i kreatyne jeden cykl 6 tygodni,obecnie nic.

5.Chcialbym nabrac masy,miesniowej i zarowno tluszczowej bo tego pierwszego bez drugiego sie nabrac prawie ze nie da.Prosilbym o porade jak zwiekszyc wyniki w wyciskaniu na klate. podnosilem jednorazowo miesiac temu 85kg,jak chcialem sprobować tydzien temu podniesc ten ciezar to nie dalem rady.zmartwilo mnie to bardzo.choc wtedy bralem kreatyne i teraz ta sila mi spadla troche po przestaniu?

czy moze byc jakis inny powod?zaznaczam ze caly czas ciezko trenuje.cwicze typowym treningiem na mase-3 cwiczenia na partie 4 serie kazde i mniej wiecej od 12 do 8 powtorzen.Jakie metody mzoecie mi polecic na większe miesnie? co robic aby tej masy przybywalo?

Z góry bardzo dziękuje i Pozdrawiam

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej

Witam. Mam na imię Bartek,mam 15lat i uczę się w gimnazjum. Ważę ok.54-55kg.Mam 163cm wzrostu. na treningi mam ok.5-6h w tygodniu. Gram w Legii Warszawa w siatkówkę. W ciągu dnia na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane z żurawiną, obiad jem ok.14.30-15 i jest to najczęściej kurczak z ryżem a kolacja to zazwyczaj 2 kanapki z chudą szynką.  Chciałbym schudnąć oraz nabrac masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha  nóg bicepsie oraz klatce piersiowej.  Pozdrawiam Bartek  1 Mam na imię Adam , mam 16 lat więc się uczę . Ważę 75 kg i mam 184 cm wzrostu . Mam 5 dni wolnego na trening ,mam dostęp do siłowni   https://zdrowamicha.blogspot.com/ 2 Uprawiam koszykówkę od 7 lat  3 śniadanie 100 g płatków owsianych 250 ml mleka , 2 3,4 posiłek 100 g 200g piersi z kurczaka i 100 g fasolki i kolacja 200 g serka wiejskiego  4 nie brałem żadnych suplementów  5 chciałbym na początku zrobić trochę masy i później redukcje do wakacji i chce skupić się  na wszystkich partiach mięśniowych
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju porady

1. Milena, 22 lata, pracuje fizycznie na linii produkcyjnej 8h dziennie waga 57 kg, wzrost 163, czasu wolnego na trening mam mniej wiecej 1,5 h dziennie i wole ćwiczyć w domu 2. Obecnie nie uprawiam żadnych sportów, jedynym znośnym dla mnie jest siatkówka 3. Raczej nie odmawiam sobie niczego, jem również nieregularnie, w mojej diecie przeważają fastfoody i słodycze, brak owoców i warzyw. 4. Nie stosowałam żadnych suplementów. 5. Rzuciłam palenie i chciałabym poprostu zachować dotychczasowy wygląd, nie chodzi o schudnięcie czy mięśnie. Zawsze miałam dobrą przemianę materii, jadłam dosłownie wszystko i nie tyłam a podejrzewam, że teraz się to zmieni. Ale jeśli nabrałabym dodatkowo trochę mięśni nie narzekałabym.  1.Mam na imię Marcin, mam 19 lat i jestem studentem Budownictwa na Politechnice Krakowskiej. Ważę 70kg, mam 177 cm wzrostu. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu po około godzinie.  2.Poza siłownią nie uprawiam aktualnie żadnego sportu. W przeszłości trenowałem karate przez około
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Jakub ucze sie wzrost 1.75 tak regularnie cwicze od roku

Nazywam sie Patryk Szwajkowski jestem studentem, mam 20 lat 190cm wzrostu waze 81kg. Lubie każdy rodzaj aktywności. Trenuje bjj 2 razy w tygodniu . Co do diety to 5 posiłków rano na śniadanie płatki owsiane 120g na mleku z odżywka białkowa następne 3 posiłki to 150g kurczaka i 75-85 g ryżu, troche surówki na kolacje jem omlet lub tuńczyka z puszki i do tego 50g migdałów. Czy w diecie wprowadzić jakieś zmiany ? Chciałbym nabrać na sile ewentualnie przytyć z 2kg czy trening siłowy 2 razy w tygodniu na siłowni da efekty i jak  przeprowadzić trening siłowy? Witam, Jestem Krzysiek Mam Lat 15, Uczę się, Mam Czas od 16:00. Ważę 79kg Mam 177cm Wzrostu.Mam Tylko w Domu Hantle, Ławkę pod sztangę i Sztangę. Dostęp Do siłowni raczej nie.  Praktycznie wogóle nie Uprawiam sprotów (Tylko na Wf Piłka nożna ) Raczej Diety na razie nie mam (Potrzebuję by Ktoś mi ją ułożył, Dał wskazówki, Nie stosuję suplementów.  Chciał bym schudnąć. Spalić Tłuszcz Głównie z Brzucha i z twarzy. I Zrobić Masę Mięśniową 
Prześlij komentarz
Czytaj więcej