Przejdź do głównej zawartości

Marcin, mam 17 lat, uczę się w technikum o profilu informatycznym. ważę 70kg,

Mam 176 cm wzrostu, mam około 3h dziennie na trening oraz mam dostęp do siłowni. Uprawiane sporty: Piłka nożna, Street workout. Lubię uprawiać sport. Ulubiony sport to piłka nożna. Nie mam diety. Plan dnia wygląda tak: Śniadanie: płatki śniadaniowe / jajecznica z 3 jajek

Jedzenie w szkole: 1 kanapka z serem Obiad: Zawsze coś innego, nie zależnie ode mnie. Kolacja: Nie zawsze jem, ale jeśli jem to zazwyczaj 2 / 3 parówki. Nie Chcę nabrać masy mieśniowej na obrębie całego ciała. Witam.

1.Bartek 18 lat, ucze sie,chodze do szkoły zawodowej,mam praktyki jako mechanik. https://trenerlukaszs.blogspot.com/

Moja waga to 77kg,wzrost 182cm,cwicze 4 razy w tygodniu,raz tylko jezdze na silownie zeby zrobic plecy.

pozostale 3 dni trenuje w domu,mam swój sprzęt,100kg ciezaru,laweczka,gryf sztanga hantelki wyciag dolny/gorny

2.grałem w klubie w piłke nozną jakies 3 lata ale odkąd chodze na silownie(rowny rok czasu) nie mam czasu na pilke nozną(szkola,praktyki,treningi,dziewczyna,praca w domu)

od tego czasu opuscilem 3 krotnie treningi z powodu choroby,nie opuscilem treningu z powodu jakiejs glupiej wymowki.

Pomimo ze cwicze juz jakis czas moje rezultaty nie są jakies duze.

3 diety wlasnie nie trzymam za bardzo,po prostu staram sie jesc zdrowo,unikac slodyczy,fast foodow np rano zawsze jem owsianke,później w szkole czy w pracy jakeis kanapki z jajkiem badz tez czasami kurczak z ryzem.

po powrocie zalozmy ze jest to dzien treningowy staram sie zjesc kurczaka z ryzem przed treningiem po treningu zazwyczaj jem omleta badz jajecznice.na noc zazwyczaj ser bialy.

4.bialko przez pól roku i kreatyne jeden cykl 6 tygodni,obecnie nic.

5.Chcialbym nabrac masy,miesniowej i zarowno tluszczowej bo tego pierwszego bez drugiego sie nabrac prawie ze nie da.Prosilbym o porade jak zwiekszyc wyniki w wyciskaniu na klate. podnosilem jednorazowo miesiac temu 85kg,jak chcialem sprobować tydzien temu podniesc ten ciezar to nie dalem rady.zmartwilo mnie to bardzo.choc wtedy bralem kreatyne i teraz ta sila mi spadla troche po przestaniu?

czy moze byc jakis inny powod?zaznaczam ze caly czas ciezko trenuje.cwicze typowym treningiem na mase-3 cwiczenia na partie 4 serie kazde i mniej wiecej od 12 do 8 powtorzen.Jakie metody mzoecie mi polecic na większe miesnie? co robic aby tej masy przybywalo?

Z góry bardzo dziękuje i Pozdrawiam

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Co pan powie co ćwiczeniach abs?

1. Mam na imię Robert, mam 23 lata i aktualnie chwilowo nie pracuje. Aktualnie ważę 60 kg a chciałbym zdecydowanie więcej :) wzrost 175 cm, mam bardzo dużo wolnego czasu a spędzam go często na siłowni ćwicząc na bieżni,orbiterku itp. 2. Bardzo dużo jeżdżę rowerem rekreacyjnie i dla zdrowego trybu życia i lubię też czasami pograć w piłkę. Lubię ćwiczyć na świeżym powietrzu na przykład z rana. Mój ulubiony sport to skoki narciarskie. 3. To śniadanie czyli jakieś płatki owsiane lub kanapki z serem żółtym potem obiad, na podwieczorek coś pysznego jak jogurt i kolacja niezbyt obfita. 4. Nic szczególnego do tej pory jeszcze nie stosowałem. 5. Najbardziej to bym chciał nabrać masy mięśniowej bo schudnąć to i tak nie schudnę bo nie jem jakoś za dużo i bardzo bym chciał wyrzeźbić klatkę piersiową albo nabrać większej masy mięśniowej. Pozdrawiam i czekam na odpowiedźDzień dobry mógłbym prosić o jakieś ćwiczenia domowe i diety chciałbym popracować nad sobą dokładnie ręce i klatka piersiowa z góry...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej

Witam. Mam na imię Bartek,mam 15lat i uczę się w gimnazjum. Ważę ok.54-55kg.Mam 163cm wzrostu. na treningi mam ok.5-6h w tygodniu. Gram w Legii Warszawa w siatkówkę. W ciągu dnia na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane z żurawiną, obiad jem ok.14.30-15 i jest to najczęściej kurczak z ryżem a kolacja to zazwyczaj 2 kanapki z chudą szynką.  Chciałbym schudnąć oraz nabrac masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha  nóg bicepsie oraz klatce piersiowej.  Pozdrawiam Bartek  1 Mam na imię Adam , mam 16 lat więc się uczę . Ważę 75 kg i mam 184 cm wzrostu . Mam 5 dni wolnego na trening ,mam dostęp do siłowni   https://zdrowamicha.blogspot.com/ 2 Uprawiam koszykówkę od 7 lat  3 śniadanie 100 g płatków owsianych 250 ml mleka , 2 3,4 posiłek 100 g 200g piersi z kurczaka i 100 g fasolki i kolacja 200 g serka wiejskiego  4 nie brałem żadnych suplementów  5 chciałbym na początku zrobić trochę masy i później redukcje do wakacji i chce sk...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Zdecydowanie chciałbym przybrać na masie, bo jestem osobą bardzo szczupła

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu.  2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport.  3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki.  4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze spec...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej