Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju porady

1. Milena, 22 lata, pracuje fizycznie na linii produkcyjnej 8h dziennie waga 57 kg, wzrost 163, czasu wolnego na trening mam mniej wiecej 1,5 h dziennie i wole ćwiczyć w domu

2. Obecnie nie uprawiam żadnych sportów, jedynym znośnym dla mnie jest siatkówka

3. Raczej nie odmawiam sobie niczego, jem również nieregularnie, w mojej diecie przeważają fastfoody i słodycze, brak owoców i warzyw.

4. Nie stosowałam żadnych suplementów.

5. Rzuciłam palenie i chciałabym poprostu zachować dotychczasowy wygląd, nie chodzi o schudnięcie czy mięśnie. Zawsze miałam dobrą przemianę materii, jadłam dosłownie wszystko i nie tyłam a podejrzewam, że teraz się to zmieni. Ale jeśli nabrałabym dodatkowo trochę mięśni nie narzekałabym. 

1.Mam na imię Marcin, mam 19 lat i jestem studentem Budownictwa na Politechnice Krakowskiej. Ważę 70kg, mam 177 cm wzrostu. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu po około godzinie. 

2.Poza siłownią nie uprawiam aktualnie żadnego sportu. W przeszłości trenowałem karate przez około 2 lata. Lubię ćwiczyć. Nie mam jakiegoś ulubionego sportu ale ze sportów zimowych bardzo lubię jeździć na desce.

3. Nie mam jakiegoś konkretnie rozpisanego jadłospisu. Staram się jeść minimum 4 posiłki dziennie. Na śniadanie jem przeważnie płatki owsiane z mlekiem lub jajecznice na boczku. Często jem ryż z kurczakiem lub ogólnie różnego rodzaju kasze, makarony.

Bardzo lubię też wołowinę oraz ryby.

4. Przygodę z siłownią rozpocząłem ponad rok temu. Ważyłem wtedy jakieś 57 kg, obecnie jest to 70kg. Jeśli chodzi o suplementacje jest to  aktualnie tylko białko. Wcześniej miałem styczność również z gainerami. W wakacje przez miesiąc stosowałem monohydrat kreatyny oraz BCAA.

5.Moim celem jest zwiększenie masy do około 80-85 kg, przy czym chciałbym żeby tłuszcz był na w miare niskim poziomie. Ostatnio na siłowni miałem wykonane pomiary i aktualny poziom tłuszczu bazuje na poziomie 15%. Trener na siłowni polecił mi trening 3 dniowy: 

 1. plecy + barki + klatka 2. nogi + ramiona 3. Trening funkcjonalny na ogólny rozwój mięśni wewnętrznych.