Przejdź do głównej zawartości

Posty

Mam na imię Marcin, mam 16 lat, waże 55kg, mierze coś ok. 1.65

Na codzień chodzę do szkoły jak zwykły nastolatek, interesuję sięłowieniem ryb, grami na komputerze, ale już co raz mniej, no i wzięłomnie za trenowanie i regularnie zacząłem ćwiczyć program 100 brzuszkówi A6w, i tutaj mam pytanie. Czy warto robić ten program 100 pompek, orazA6W. Chciałbym dodać również iż na brzuchu mam maleńką oponkę i niewiem czy Weider mi wyrzeźbi coś, niby spala, ale nie wiem. Wolałbymtrenować w domu. Chciałbym dodać, że mam tylko hantelke jedną 4 kg iod czasu do czasu po 5 min na łape podnoszę. 2. Nie uprawiam żadnychsportów, jedynie kiedyś biegałem, czy lubię ćwiczyć, hmm. Możnapowiedzieć, że po środku, bo nie ma, że nie lubie, chętnie raczejćwiczę, nie z przymusu, ale z własnej woli aby coś w końcu zrobić zsobą i jakoś wyglądać. 3. Staram się jeść białko, ale moi rodzicepowiedzieli, że nie będą osobno dla mnie gotować, dlatego czasamimuszę jeść tłuste potrawy. Głównie zajadam się twarożkiem chudym,musli,jogurtami naturalnymi i od czasu do czasu chlebem z soją,…
Najnowsze posty

Co pan powie co ćwiczeniach abs?

1. Mam na imię Robert, mam 23 lata i aktualnie chwilowo nie pracuje.Aktualnie ważę 60 kg a chciałbym zdecydowanie więcej :) wzrost 175 cm, mam bardzo dużo wolnego czasu a spędzam go często na siłowni ćwicząc na bieżni,orbiterku itp.2. Bardzo dużo jeżdżę rowerem rekreacyjnie i dla zdrowego trybu życia i lubię też czasami pograć w piłkę.Lubię ćwiczyć na świeżym powietrzu na przykład z rana. Mój ulubiony sport to skoki narciarskie.3. To śniadanie czyli jakieś płatki owsiane lub kanapki z serem żółtym potem obiad, na podwieczorek coś pysznego jak jogurt i kolacja niezbyt obfita.4. Nic szczególnego do tej pory jeszcze nie stosowałem.5. Najbardziej to bym chciał nabrać masy mięśniowej bo schudnąć to i tak nie schudnę bo nie jem jakoś za dużo i bardzo bym chciał wyrzeźbić klatkę piersiową albo nabrać większej masy mięśniowej.Pozdrawiam i czekam na odpowiedźDzień dobry mógłbym prosić o jakieś ćwiczenia domowe i diety chciałbym popracować nad sobą dokładnie ręce i klatka piersiowa z góry dzięk…

Nazywam się Mateusz, mam 16 lat, uczę się w technikum

1. Nazywam się Mateusz, mam 16 lat, uczę się w technikum. Mam 191cm wzrostu i ważę 101kg. Na treningi mam przeważnie 3 dni w tygodniu (pon, śr, pt). Trenuje na siłowni. 2.Kiedyś uprawiałem piłkę nożna, rok temu skończyłem uprawiać futbol amerykański, lubię ćwiczyć sprawia mi to przyjemność. Moim ulubionym sportem jest piłka nożna oraz futbol amerykański. Podoba mi się w tych sportach walka o każdą piłkę. Lubie grać agresywnie.3.Nie mam żadnej ułożonej diety. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: ok.6 rano 6-8 chleba tostowego jasnego z serem/jajkiem, potem w szkole ok. 11 dwie lub 3 kanapki z serem i szynką. Około 16-17 rozpoczynam trening kończe o 18-19 i jem obiado-kolacje. Z tym jest różnie jem przeważnie mięso. I na sam koniec dnia jeżeli jestem głodny to o 21 jem jakąś mniejszą kolacje. https://asiamysiorek.wordpress.com/4.Tak, jakoś w styczniu tego roku brałem białko, potem ok. kwietnia/maja zacząłem brać kreatynę. Teraz od miesiąca biorę białko, przeważnie jedną dawke na dzie…

Mam na imię Kamil mam 15 lat uczę się ostatni rok w gimnazjum mam ok 175cm wzrostu

Justyna, 20 lat, jestem na 2 roku kosmetologii. Pracuję jako ekspedientka, więc moja praca nie wymaga jakiegoś większego wysiłku. Waga: 56kg, wzrost: 172 cm. Jeżeli chodzi o treningi to wolę je wykonywać w domu, ponieważ ciężko mi znaleźć czas na siłownię. Ćwiczyć lubię, jednak kiepsko mi idzie z doborem ćwiczeń i z czasem się demotywuję, ponieważ moje treningi stają się monotonne. Na codzień staram się zdrowo odżywiać, odstawiłam słodycze głównie zwracam uwagę na warzywa i owoce, jednak w ostatnim czasie łamie wszelkie zasady a dobór diety to dla mnie czarna magia. Najbardziej chciałabym się skupić na brzuchu, mieć delikatny zarys mięśni i zmniejszyć trochę boczki. Suplementów żadnych nie stosowałam bo ciężko mi je samej dobrać. Moje ćwiczenia raczej nie przynoszą żadnego efektu, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc :) https://luakszzmuda.wordpress.com/Mam na imię Kaśka,lat 35,pracuje fizycznie.Moja waga to 56 kg przy wzroście 168 cm.Na ćwiczenia mogę poświęcić 2 godz. czasu.Mam dost…

Mam na imię Kamil mam 15 lat uczę się ostatni rok w gimnazjum mam ok 175cm wzrostu

Mam na imię Kamil mam 15 lat uczę się ostatni rok w gimnazjum mam ok 175cm wzrostu ważę 65 kg na trening poświęcam ok 2 godzin prawie codziennie mam bez problemowy dostęp do siłowni jeśli jestem w domu raczej nie mam czasu na trening. Aktualnie trenuję wyczynowo kajakarstwo klasyczne i uczęszczam na siłownie wykorzystuję wolny czas do maksimum na treningi. Aktualnie nie trzymam się żadnej diety mój przykładowy posiłek wygląda następująco: Śniadanie Płatki na mleku/jajecznica po treningu posiłek typu kurczak z ryżem kolacja np ryba w sosie greckim pire ziemniaczane z ryżem i między posiłkami jakieś zapychacze typu słodka bułka/baton/mała pizza. Przez rok brałem białko lecz potem troche zaniedbałem dawkowanie i powoli widziane wcześniej rezultaty zanikły aktualnie przyjmuję regularnie od 2/2,5  miesięcy kreatynę monochydrant dawkuję mniej więcej 5g dziennie 2,5 rano naczczo i 2,5 zaraz po treningu. Chciałbym rozbudować trochę bardziej plecy klatkę oraz brzuch/nabrać masy mięśniowej    P…

Ważę 66,5 kg i mam 175 cm wzrostu

Dzień dobry. Jestem Dominik nam 16 lat chodzę do 3 klasy gimnazjum. Ważę 66,5 kg i mam 175 cm wzrostu. Co do wolnego czasu to po szkole mam go około 2-3 godzin. Nie mam dostępu do siłowni. Wolę bardziej ćwiczyć w domu. Nie uprawiam żadnego sportu tak zawodowo tylko tyle co w szkole siatkówka, ping-pong i siatkówka. Lubię ćwiczyć. Moim ulubionym sportem jest piłka nożna. Co do mojego jadłospisu to na śniadanie zazwyczaj spożywam kanapki z pomidorem, sałatą i serem. Obiad to zazwyczaj zupa krem lub kotlet z ziemniakami i surówką. Kolacja płatki lub kanapki. Nigdy nie stosowałem białka ani keratyny i nie jestem zbytnio przekonany do spożywania ich. Pierwsze co chcę zrobić to shudnąć z brzucha a następnie nabrać masy mięśniowej w tym miejscu. Proszę o pomoc aby ułatwić mi osiągnięcie mojego celu.Witam mam na imie Błażej mam 16 lat waże 65 kg i mam 180 cm wzrostu, uczę się w technikum budowlanym codziennie dojeżdzam 20 km w zwiazku z czym mam srednio wolnego czasu tez zeby dojezdzac na sil…

Zdecydowanie chciałbym przybrać na masie, bo jestem osobą bardzo szczupła

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu. 2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport. 3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki. 4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze specjalistą, myślałe…