Moja dieta bywa różnie, gdyż śniadanie jem dopiero w szkole i jest to bułka z szynką

Mam na Imię Tomasz mam 19 Lat i uczę się Na Informatyka w Technikum. Moja Waga wynosi 92 Kg przy wzroście 181 cm. Mam 2-3 godziny wolnego dziennie na treningi i zamierzam ćwiczyć w domu.

Uprawiałem przez okres 8 Lat treningi Karate, w tej chwili nie uprawiam już żadnego sportu od około 2 lat. Lubię Dzwigać Ciężary takie jak Hantle bo innych w tej chwili nie mam i zbytnio z pieniędzmi się nie układa więc tylko przy tym zostane jak i na siłownie zbytnio nie zamierzam wydawać kasy bo drogo kosztuję.

Nigdy nie stosowałem żadnej diety.Przeważnie nie jadam sniadań a jak już to kanapki z szynką bądz pasztetem pózniej do godizny 14:00 nic nie jadam dopiero jak wróce ze szkoły to zjem jakiś obiad ziemniaki z mielonym czy rybe a na wieczór kanapki jak na śniadanie i przeważnie jeszcze lubie podjadać Chipsy, kebaby itp. nawet zdaża się po 22:00 

Podczas trenowania z Hantlami używam tylko koncentrat napoju izotonicznego żadnego białka czy też kreatyny nie użwywałem i nie zamierzam https://najlepszeporadyozyciu.blogspot.com/

Chciałbym teraz odłożyć na bok robienie mięśni ramienia itp. a chcę teraz zrzucić wagę ale w warunkach domowych bo zaczyna mi to uwierać i czuję krępację w sezonach letnich jak ściągam koszulkę bo widać duży brzuch z oponkami niestety :( a pieniędzy na dietetyka i na same prowadzenie diety jak i na siłownie zbytnio nie mam i nie wiem co zrobić z tym faktem żeby do lata zrzucić brzuch 

Mam na imię Adrian. 17 lat(w tym roku kończę 18), chodże do drugiej klasy technikum na profil Technik cyfrowych procesów graficznych. Waże 60kg, 173cm wzrostu. Czas wolny na trening to dość sporo, gdyż sam już ćwiczę od czterech miesięcy (3 razy w tygodniu po ok. godzinie w domu), gdyż na siłownie nie chodzę. Z dostępem na siłownie nie mam gdyż nie mam transportu. ( nie jestem z miasta). Gram w piłkę nożną w klubie LKS. Lubie ćwiczyć. Kiedyś miałem atlas kettler jednak go sprzedałem i przestałem ćwiczyć, teraz powracam do ćwiczeń. Ulubiony sport to piłka nożna, jednak interesuje mnie kulturystyka.

Moja dieta bywa różnie, gdyż śniadanie jem dopiero w szkole i jest to bułka z szynką, i tak do obiadu w domu czyli 15-16, ktory jest lub musze zrobić sam, zazwyczaj kartofle ze schabowym z drobiu i surówka, na kolacje chrupki z jogurtem lub twaróg.Staram sie robić do szkoły kasze kuskus z kurczakiem. Nie stosowałem suplementów. Chcę nabrać masy mięśniowej, chcę wyćwiczyć nogi, klatke,barki, wszystko. Pozdrawiam ! :)