Przejdź do głównej zawartości

Nazywam sie Oliwia mam 15 lat, uczę się.

Mam około 165cm wzrostu i ważę 66kg. Mam dość dużo wolnego czasu i próbuje chodzić na siłownię. Od zeszłego roku nie uprawiam sportu, ale była to siatkówka. Typowej diety nie mam po prostu próbuje jesc mało, ale często. Chciałabym schudnąć, ale zwracając najbardziej uwagę na nogi i brzuch.

Na tego maila poprzedniego nie patrz, bo to wersja dla facetów ;)

1.Imię:Adrian,Lat:17,Uczę się,68kg/175cm,Mam wolne około 2 godzin dziennie na trening,Mam dostęp do siłowni

2.Około 9 lat trenowałem piłkę nożną pózniej 1,5 roku boksu aktualnie od 6 miesiecy siłownia,Ulubiony sport MMA

3.Śniadanie:Owsianka, drugie Śniadanie ryż z kurczakiem,Obiad:Makaron z jakimś sosem,Kolacja:Jajecznica

4.Tak mam doświadczenie w braniu białka biorę regularnie od 6 miesięcy,Z kreatyną nie miałem doczynienia

5.Chciałbym osiągnąć fajną sportową sylwetkę nabierająć masy,Chciałbym się skupić konkretnie na klatce piersiowej 

Mam na imię Milena mam 25 lat na co dzien pracuje.Waże 66kg mam 169 cm wzrostu.

Ilośc wolnego czasu zależy od grafiku mojej pracy ,przeciętnie mogę sobie pozwolic na 3-4 razy w tygodniu na trening.Zdecydowanie wolę treningi na siłowni lubie cwiczyć z duzymi cieżarami .Moja aktualna dieta wynosi około 1500 kcal jednak uważam ,że przy intensywnych  treningach 3-4 razy w tygodniu oraz pracy w ciągłym ruchu  kcal jest niskie. Stosuje suplementy.Moim celem jest zredukowanie wagi .Zależy mi na wysmukleniu nog robie dużo przysiadow więc wiem ,ze to źle wpływa i nogi bardziej się budują czego bym chciała uniknąć oczywiście tak żeby na tym nie ucierpiały pośladki ,chcialabym tez bardziej popracować nad brzuchem ,a mianowicie na bardziej widocznych mięśniach na brzuchu .

Nazywam sie Kacper uczę sie 

Wazę 71 kg 185cm mam dostęp do siłowni ale rownież moge trenować w domu 

Uprawiam sporty sylwetkowe zamierzam pójść na miesZane sztuki walki 

Moja dieta jest złożona z 4-5 posiłków w ciagu dnia  kreatynę stosuje a białko uzupełniam z jedzenia  chce zrobic wielka masę mięśniowa 

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Co pan powie co ćwiczeniach abs?

1. Mam na imię Robert, mam 23 lata i aktualnie chwilowo nie pracuje. Aktualnie ważę 60 kg a chciałbym zdecydowanie więcej :) wzrost 175 cm, mam bardzo dużo wolnego czasu a spędzam go często na siłowni ćwicząc na bieżni,orbiterku itp. 2. Bardzo dużo jeżdżę rowerem rekreacyjnie i dla zdrowego trybu życia i lubię też czasami pograć w piłkę. Lubię ćwiczyć na świeżym powietrzu na przykład z rana. Mój ulubiony sport to skoki narciarskie. 3. To śniadanie czyli jakieś płatki owsiane lub kanapki z serem żółtym potem obiad, na podwieczorek coś pysznego jak jogurt i kolacja niezbyt obfita. 4. Nic szczególnego do tej pory jeszcze nie stosowałem. 5. Najbardziej to bym chciał nabrać masy mięśniowej bo schudnąć to i tak nie schudnę bo nie jem jakoś za dużo i bardzo bym chciał wyrzeźbić klatkę piersiową albo nabrać większej masy mięśniowej. Pozdrawiam i czekam na odpowiedźDzień dobry mógłbym prosić o jakieś ćwiczenia domowe i diety chciałbym popracować nad sobą dokładnie ręce i klatka piersiowa z góry...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej

Witam. Mam na imię Bartek,mam 15lat i uczę się w gimnazjum. Ważę ok.54-55kg.Mam 163cm wzrostu. na treningi mam ok.5-6h w tygodniu. Gram w Legii Warszawa w siatkówkę. W ciągu dnia na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane z żurawiną, obiad jem ok.14.30-15 i jest to najczęściej kurczak z ryżem a kolacja to zazwyczaj 2 kanapki z chudą szynką.  Chciałbym schudnąć oraz nabrac masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha  nóg bicepsie oraz klatce piersiowej.  Pozdrawiam Bartek  1 Mam na imię Adam , mam 16 lat więc się uczę . Ważę 75 kg i mam 184 cm wzrostu . Mam 5 dni wolnego na trening ,mam dostęp do siłowni   https://zdrowamicha.blogspot.com/ 2 Uprawiam koszykówkę od 7 lat  3 śniadanie 100 g płatków owsianych 250 ml mleka , 2 3,4 posiłek 100 g 200g piersi z kurczaka i 100 g fasolki i kolacja 200 g serka wiejskiego  4 nie brałem żadnych suplementów  5 chciałbym na początku zrobić trochę masy i później redukcje do wakacji i chce sk...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Zdecydowanie chciałbym przybrać na masie, bo jestem osobą bardzo szczupła

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu.  2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport.  3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki.  4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze spec...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej