Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej

Witam. Mam na imię Bartek,mam 15lat i uczę się w gimnazjum. Ważę ok.54-55kg.Mam 163cm wzrostu. na treningi mam ok.5-6h w tygodniu. Gram w Legii Warszawa w siatkówkę. W ciągu dnia na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane z żurawiną, obiad jem ok.14.30-15 i jest to najczęściej kurczak z ryżem a kolacja to zazwyczaj 2 kanapki z chudą szynką.  Chciałbym schudnąć oraz nabrac masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha  nóg bicepsie oraz klatce piersiowej. 

Pozdrawiam Bartek 

1 Mam na imię Adam , mam 16 lat więc się uczę . Ważę 75 kg i mam 184 cm wzrostu . Mam 5 dni wolnego na trening ,mam dostęp do siłowni  https://zdrowamicha.blogspot.com/

2 Uprawiam koszykówkę od 7 lat 

3 śniadanie 100 g płatków owsianych 250 ml mleka , 2 3,4 posiłek 100 g 200g piersi z kurczaka i 100 g fasolki i kolacja 200 g serka wiejskiego 

4 nie brałem żadnych suplementów 

5 chciałbym na początku zrobić trochę masy i później redukcje do wakacji i chce skupić się  na wszystkich partiach mięśniowych 

1. Mam na imię Dawid, mam 16 lat. Uczę się w liceum na kierunku matematyczno-fizyczno-informatycznym. Ważę 78kg i mam 181cm wzrostu. Często po szkole mam troche czasu wolnego, po 2 godzinki średnio. Uczęszczam na siłownię 3-4 razy w tygodniu. 

2. Uprawiałem koszykówkę przez 5 lat, mam problemy z prawym kolanem i od półtora roku już nie cwiczę. Bardzo lubie ćwiczyć, a moim ulubionym sportem jest koszykówka.

3. Od tygodnia nie jem słodyczy, staram się również przestać jeść takie specjały jak pizza czy tortille. Chciałbym odżywiać się zdrowo, aby móc pozbyć się zbędnych kilogramów.

4. Nie.

5. Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej, aby lepiej się czuć i wyglądać. Chciałbym pozbyć się lekkiej fałdy z brzucha o boczków.

Mam,  na imię Patryk mam rocznikowo 17 lat.  Jestem aktywny fizycznie  bardzo lubię sport i wysiłek fizyczne uczę się... Mam dość wolnego  czasu,  ale wolę ćwiczyć w domu tak mi jest łatwiej ćwicze na każdym wf. Mam około 175cm i ważę około 75-76kg. Nie używałem żadnych suplemenow.  Moja dieta wygląda bardzo różnie,  ale chcą ja zmienić na taką która pomoże mi chodnac,  lecz także nabrać masy misniowej będę wdzięczny jak mi Pan odpisze i pomoże.