Przejdź do głównej zawartości

Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej

Witam. Mam na imię Bartek,mam 15lat i uczę się w gimnazjum. Ważę ok.54-55kg.Mam 163cm wzrostu. na treningi mam ok.5-6h w tygodniu. Gram w Legii Warszawa w siatkówkę. W ciągu dnia na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane z żurawiną, obiad jem ok.14.30-15 i jest to najczęściej kurczak z ryżem a kolacja to zazwyczaj 2 kanapki z chudą szynką.  Chciałbym schudnąć oraz nabrac masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha  nóg bicepsie oraz klatce piersiowej. 

Pozdrawiam Bartek 

1 Mam na imię Adam , mam 16 lat więc się uczę . Ważę 75 kg i mam 184 cm wzrostu . Mam 5 dni wolnego na trening ,mam dostęp do siłowni  https://zdrowamicha.blogspot.com/

2 Uprawiam koszykówkę od 7 lat 

3 śniadanie 100 g płatków owsianych 250 ml mleka , 2 3,4 posiłek 100 g 200g piersi z kurczaka i 100 g fasolki i kolacja 200 g serka wiejskiego 

4 nie brałem żadnych suplementów 

5 chciałbym na początku zrobić trochę masy i później redukcje do wakacji i chce skupić się  na wszystkich partiach mięśniowych 

1. Mam na imię Dawid, mam 16 lat. Uczę się w liceum na kierunku matematyczno-fizyczno-informatycznym. Ważę 78kg i mam 181cm wzrostu. Często po szkole mam troche czasu wolnego, po 2 godzinki średnio. Uczęszczam na siłownię 3-4 razy w tygodniu. 

2. Uprawiałem koszykówkę przez 5 lat, mam problemy z prawym kolanem i od półtora roku już nie cwiczę. Bardzo lubie ćwiczyć, a moim ulubionym sportem jest koszykówka.

3. Od tygodnia nie jem słodyczy, staram się również przestać jeść takie specjały jak pizza czy tortille. Chciałbym odżywiać się zdrowo, aby móc pozbyć się zbędnych kilogramów.

4. Nie.

5. Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej, aby lepiej się czuć i wyglądać. Chciałbym pozbyć się lekkiej fałdy z brzucha o boczków.

Mam,  na imię Patryk mam rocznikowo 17 lat.  Jestem aktywny fizycznie  bardzo lubię sport i wysiłek fizyczne uczę się... Mam dość wolnego  czasu,  ale wolę ćwiczyć w domu tak mi jest łatwiej ćwicze na każdym wf. Mam około 175cm i ważę około 75-76kg. Nie używałem żadnych suplemenow.  Moja dieta wygląda bardzo różnie,  ale chcą ja zmienić na taką która pomoże mi chodnac,  lecz także nabrać masy misniowej będę wdzięczny jak mi Pan odpisze i pomoże.


Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Mam na imię Marcin, mam 16 lat, waże 55kg, mierze coś ok. 1.65

Na codzień chodzę do szkoły jak zwykły nastolatek, interesuję się łowieniem ryb, grami na komputerze, ale już co raz mniej, no i wzięło mnie za trenowanie i regularnie zacząłem ćwiczyć program 100 brzuszków i A6w, i tutaj mam pytanie. Czy warto robić ten program 100 pompek, oraz A6W. Chciałbym dodać również iż na brzuchu mam maleńką oponkę i nie wiem czy Weider mi wyrzeźbi coś, niby spala, ale nie wiem. Wolałbym trenować w domu. Chciałbym dodać, że mam tylko hantelke jedną 4 kg i od czasu do czasu po 5 min na łape podnoszę. 2. Nie uprawiam żadnych sportów, jedynie kiedyś biegałem, czy lubię ćwiczyć, hmm. Można powiedzieć, że po środku, bo nie ma, że nie lubie, chętnie raczej ćwiczę, nie z przymusu, ale z własnej woli aby coś w końcu zrobić z sobą i jakoś wyglądać. 3. Staram się jeść białko, ale moi rodzice powiedzieli, że nie będą osobno dla mnie gotować, dlatego czasami muszę jeść tłuste potrawy. Głównie zajadam się twarożkiem chudym, musli,jogurtami naturalnymi i od czasu do czasu ch...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Zdecydowanie chciałbym przybrać na masie, bo jestem osobą bardzo szczupła

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu.  2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport.  3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki.  4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze spec...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Nazywam się Mateusz, mam 16 lat, uczę się w technikum

1. Nazywam się Mateusz, mam 16 lat, uczę się w technikum. Mam 191cm wzrostu i ważę 101kg. Na treningi mam przeważnie 3 dni w tygodniu (pon, śr, pt). Trenuje na siłowni.  2.Kiedyś uprawiałem piłkę nożna, rok temu skończyłem uprawiać futbol amerykański, lubię ćwiczyć sprawia mi to przyjemność. Moim ulubionym sportem jest piłka nożna oraz futbol amerykański. Podoba mi się w tych sportach walka o każdą piłkę. Lubie grać agresywnie. 3.Nie mam żadnej ułożonej diety. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: ok.6 rano 6-8 chleba tostowego jasnego z serem/jajkiem, potem w szkole ok. 11 dwie lub 3 kanapki z serem i szynką. Około 16-17 rozpoczynam trening kończe o 18-19 i jem obiado-kolacje. Z tym jest różnie jem przeważnie mięso. I na sam koniec dnia jeżeli jestem głodny to o 21 jem jakąś mniejszą kolacje.  https://asiamysiorek.wordpress.com/ 4.Tak, jakoś w styczniu tego roku brałem białko, potem ok. kwietnia/maja zacząłem brać kreatynę. Teraz od miesiąca biorę białko, przeważnie jedną d...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej