Przejdź do głównej zawartości

Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej

Witam. Mam na imię Bartek,mam 15lat i uczę się w gimnazjum. Ważę ok.54-55kg.Mam 163cm wzrostu. na treningi mam ok.5-6h w tygodniu. Gram w Legii Warszawa w siatkówkę. W ciągu dnia na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane z żurawiną, obiad jem ok.14.30-15 i jest to najczęściej kurczak z ryżem a kolacja to zazwyczaj 2 kanapki z chudą szynką.  Chciałbym schudnąć oraz nabrac masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha  nóg bicepsie oraz klatce piersiowej. 

Pozdrawiam Bartek 

1 Mam na imię Adam , mam 16 lat więc się uczę . Ważę 75 kg i mam 184 cm wzrostu . Mam 5 dni wolnego na trening ,mam dostęp do siłowni  https://zdrowamicha.blogspot.com/

2 Uprawiam koszykówkę od 7 lat 

3 śniadanie 100 g płatków owsianych 250 ml mleka , 2 3,4 posiłek 100 g 200g piersi z kurczaka i 100 g fasolki i kolacja 200 g serka wiejskiego 

4 nie brałem żadnych suplementów 

5 chciałbym na początku zrobić trochę masy i później redukcje do wakacji i chce skupić się  na wszystkich partiach mięśniowych 

1. Mam na imię Dawid, mam 16 lat. Uczę się w liceum na kierunku matematyczno-fizyczno-informatycznym. Ważę 78kg i mam 181cm wzrostu. Często po szkole mam troche czasu wolnego, po 2 godzinki średnio. Uczęszczam na siłownię 3-4 razy w tygodniu. 

2. Uprawiałem koszykówkę przez 5 lat, mam problemy z prawym kolanem i od półtora roku już nie cwiczę. Bardzo lubie ćwiczyć, a moim ulubionym sportem jest koszykówka.

3. Od tygodnia nie jem słodyczy, staram się również przestać jeść takie specjały jak pizza czy tortille. Chciałbym odżywiać się zdrowo, aby móc pozbyć się zbędnych kilogramów.

4. Nie.

5. Głównie chcę schudnąć, ale również nabrać masy mięśniowej, aby lepiej się czuć i wyglądać. Chciałbym pozbyć się lekkiej fałdy z brzucha o boczków.

Mam,  na imię Patryk mam rocznikowo 17 lat.  Jestem aktywny fizycznie  bardzo lubię sport i wysiłek fizyczne uczę się... Mam dość wolnego  czasu,  ale wolę ćwiczyć w domu tak mi jest łatwiej ćwicze na każdym wf. Mam około 175cm i ważę około 75-76kg. Nie używałem żadnych suplemenow.  Moja dieta wygląda bardzo różnie,  ale chcą ja zmienić na taką która pomoże mi chodnac,  lecz także nabrać masy misniowej będę wdzięczny jak mi Pan odpisze i pomoże.


Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Zdecydowanie chciałbym przybrać na masie, bo jestem osobą bardzo szczupła

1. Krzysztof, 17 lat, uczę się, ważę 57 kg, mam 173 cm wzrostu, mam dużo czasu w weekend na ćwiczenie, lecz w tygodniu tego czasu mam niewiele, gdyż trenuję siatkówkę i mam treningi od poniedziałku do piątku popołudniami, wolę ćwiczyć w domu.  2. Jak napisałem w poprzednim punkcie ćwiczę siatkówkę, a także zdarza mi się grać w tenisa ziemnego i piłkę nożną, uwielbiam sport.  3. Nie mam za bardzo określonej diety, gdyż nie znam się za bardzo na tym, dlatego piszę tutaj, aby ktoś mi w tym pomógł, za co serdecznie dziękuję. Jeżeli chodzi o opis mojego jadłospisu w ciągu dnia, to w szkole na pierwsze i drugie śniadanie jem kanapki najczęściej z żółtym serem, w domu na obiad staram się jeść piersi z kurczaka w różnej postaci, gdyż to jedne z nielicznych mięs, które lubię, a gdy wracam wieczorem po treningu jem płatki z mlekiem lub kanapki.  4. Od około 2 tygodni zacząłem stosować gainera i małe efekty są widoczne, lecz również pod tym względem wolałbym się skonsultować ze spec...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Co pan powie co ćwiczeniach abs?

1. Mam na imię Robert, mam 23 lata i aktualnie chwilowo nie pracuje. Aktualnie ważę 60 kg a chciałbym zdecydowanie więcej :) wzrost 175 cm, mam bardzo dużo wolnego czasu a spędzam go często na siłowni ćwicząc na bieżni,orbiterku itp. 2. Bardzo dużo jeżdżę rowerem rekreacyjnie i dla zdrowego trybu życia i lubię też czasami pograć w piłkę. Lubię ćwiczyć na świeżym powietrzu na przykład z rana. Mój ulubiony sport to skoki narciarskie. 3. To śniadanie czyli jakieś płatki owsiane lub kanapki z serem żółtym potem obiad, na podwieczorek coś pysznego jak jogurt i kolacja niezbyt obfita. 4. Nic szczególnego do tej pory jeszcze nie stosowałem. 5. Najbardziej to bym chciał nabrać masy mięśniowej bo schudnąć to i tak nie schudnę bo nie jem jakoś za dużo i bardzo bym chciał wyrzeźbić klatkę piersiową albo nabrać większej masy mięśniowej. Pozdrawiam i czekam na odpowiedźDzień dobry mógłbym prosić o jakieś ćwiczenia domowe i diety chciałbym popracować nad sobą dokładnie ręce i klatka piersiowa z góry...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej